klatę

daj te łapy tylko na jednym treningu (piątek) i na początek bez superserii. na klate i plecy nie ma sensu tyle ćwiczeń (3ćwiczenia po 4serie)

Dobrych snów:-) (takich tam że tam 180kg na klate bierzesz czy co tam chcesz:-D)

Wczorajszy trening 16.11.2011r Przysiad 10kg 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 20kg 27,5 30 33,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 20kg 30kg 32,5kg 37,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-37,5kg 44,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg Niewiem jakos nie jestem zadowolony z tych wczorajszych siadow:/ Wioslo i klata nawet moze byc z [...]

w wyciskanie zołnierskie na klate ??

[...] Jakiś kvrna kryzys, nie wiem. Broń boże nie usprawiedliwiam się, bo nie ma dla mnie usprawiedliwienia... Postanowiłam wyrzucić całkowicie nabiał, gdyż terminy mnie gonią (redukcja do końca roku) i poza tym czuję, że napuchłam w bokach{:-(. Tak przy okazji pomiary za 4 dni. Jak jakieś baty-przyjmuję z pokorą na klatę. Kary też wchodzą w grę.

pewnie ze sie da :) musisz isc w mase, głownie to kwestia diety. powinien robic wszystko a nie sama klate

Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste.

Jeśli masz mc to to uginanie moim zdaniem nie jest ci potrzebne, dałbym coś na czwórki bardziej a mc klasyka zamienił na sumo/rdl. Dół grzbietu ci idzie w dół momentalnie przy mc, zrób sobie sumo, dobierz tak szeroki rozstaw żebyś pilnował dołu grzbietu. Powinno być łatwiej. Głowa ma być przedłużeniem tulowia, pilnuj tego. Mam wrazenie, że [...]

[...] siła, prawdziwa, a nie jakaś wyimaginowana. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi. :) Też mam ten problem. Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło ;-) Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste. Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD Ja świetnie wiem jak [...]

[...] 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - zrobiłam podejście do 30 kg, sztanga opadła mi na klatę ;/ B1. Podciąganie (opuszczanie na drążku) - Wstyd i hańba. Delikatnie podtrzymywał mi nogi mój facet, a i tak szło mi jak ostatniej sierocie. Upociłam się strasznie, [...]

:-) wbrew pozorom nie jest tak źle, w tym roku mamy względny luz, poza tym im więcej obowiązków, tym bardziej człowiek się spręża, a jak mam dużo wolnego, to leże do góry tyłkiem i odkładam na później}:-( Potrzebuję porady od WYŻSZEJ INSTANCJI:-D zacznę może od początku.. ostatnio na siłowni jak wyciskałam na klate, podszedł do mnie właściciel, [...]

A przy okazji, znasz 1 ćwiczenie, dobre na klatę, P.S. Nie mam sztangi ani jakiegoś innego sprzętu

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

22.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a15035a0be9040d9b7646b5de6a79e90.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, cyclotydon, kawa, herbata zielona, zielona z porzeczką, łyżeczka miodu, imbir, czosnek, przyprawy trening +spacer gdzieś z 5-6km (na obcasach :O to była jakaś masakra dla mnie na tych krzywych chodnikach, bo dopiero się uczę i tu nagle taki wypad [...]

[...] trzeba robić. :) Wrzucę filmiki, to zobaczymy co powie. Ale domyślam się co wszyscy napiszą. Zepnij łopatki, utrzymuj lordozę, ciągnij po "nogach", patrz w górę, zepnij klatę, wypchnij pośladki. Za takie rady to ja raczej podziękuje... Ale może się mylę, może o czymś zapomniałem. I dlatego tak słabo mi idzie. Piszecie o trojboistach , a tak [...]

Onośnie MC: Głowa musi być przedluzeniem tułowia przez całe ćwiczenie. W końcowej fazie ruchu schodzisz tyłkiem. Przerzuć się na wersję sumo, powinno być łatwiej. Ściśnij mocniej brzuch. Wypnij bardziej klate i ściągnij łopaki. Trzymaj pozycje techniczną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 23:48:05

Onośnie MC: Głowa musi być przedluzeniem tułowia przez całe ćwiczenie. W końcowej fazie ruchu schodzisz tyłkiem. Przerzuć się na wersję sumo, powinno być łatwiej. Ściśnij mocniej brzuch. Wypnij bardziej klate i ściągnij łopaki. Trzymaj pozycje techniczną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 23:48:05 Jasne postaram się jeszcze bardziej, wiem [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

Sroda 23.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 7x10 8x10 9x10 10x10 12.5x10 (brak hantli 15kg) Nie dorzucalem co 2.5kg na klate bo brakowalo [...]

MrPapaj jakie ćwiczenia na klate proponuje pan odjąc? :) Cieszę się zę mogę kozystac z rady takiego fachowca ;) Ćwiczenia na nogi wykonuje takie jak przysiady ze sztanga i spacer z hantlami ;) Na barki wykonuje ćwiczenia te co sa podane ale z sztangą wykonuje podnoszenie przed sobą i za karkiem ;) po 12-10-8-6