Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]
Plecy i ramiona potraktuj laserem i spokój a klatę i brzuch maszynka i jazda. Ja robię maszynka do włosów bez nakładki i później maszynka do golenia, wcale długo to nie schodzi. Szkoda trzymać taka sylwetkę pod swetrem ;) od razu inaczej to będzie wyglądało
Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . [...]
Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]
Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . U [...]
[...] górnego 2x12 Squat 4x12 Brzuszki na ławce w opadzie 3x max Sobota: Spacer 60 minut Niedziela: SIłownia + 20 min. aero Wyciskanie sztangielek na ławce (na klatę) 4x12 NIe wiem jak to nazwać, na maszynie, tak jakby ściąganie drążka do klaty 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Podnoszenie sztangielek [...]
[...] podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. [...]
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ? Ciężko mi powiedzieć bo nie wiem co Ci się kojarzy :-? Metadon - odtrutka na opioidy , i sam metadon jest opioidem ( narkotyczny lek [...]
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ? Ciężko mi powiedzieć bo nie wiem co Ci się kojarzy :-?
Pomału pomału zaczynam czaic kiedy puszczam biodra . Ale teraz na zawodach jednak zaskoczyli mnie sędziowie bo tam jak już zostawało dwóch to pozwalali na więcej swobody i reagowali na bardzo wyraźne odstępstwa w ogóle w tym roku było tylko jedno ostrzeżenie i wypad. A czemu takie ułożenie dłoni na mini poręczach jak do sztangi ? Chcesz [...]
Mam taki problem trenuje siłowo a dalej jestem słaby ważę 85 kg i wyciskam marne 86 kg na klatę i siła mi idzie bardzo słabo.Naprawde Nie wiem co robić poszedłem na siłownię raz z bratem a trenuje u siebie w domku to jestem najsłabszy wśród ludzi na sieciówce. Czy niski wzrost może być przyczyną bo mierze 177 cm wzrostu? Albo niedotlenienie mózgu [...]
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ?
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
[...] pracować na pełnej długości mięśnia stosować się dobrej techniki treningowej jeżeli chodzi o rozwój mięśni piersiowych żeby nie było sytuacji że będziesz ją wzmacniał w tych rejonach które gdzieś tam wizualnie będą pogłębiały defekt. Musisz skupić się na pełnych ruchach dobrze rozciągać klatę podczas treningu aby w pełni była angażowana w ruch
[...] bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół 4x w tyg. W jeden dzień góry dodawaj ćwiczenia kalisteniczne na plecy, w drugim dniu na klatę. Jakie ćwiczenia kalisteniczne mam na myśli? Inverted rows, negatywy na drążku (czyli samo opuszczanie się), pompki damskie (czyli z kolan). Do tego ciężary i maszyny, [...]
Siema moze to głupie ale wydaje mi się że mam małą klate No tak dziwnie bo rękę jak położę na niej to taka mala ta klata popadam w kompleksy proszę o pomoc , nie wiem czy ja jakieś kości mam niedorozwiniete czy coś kurde aż się cwiczyc odechciewa . /SFD/2023/6/16/468cbd74f27249ffbb5c39a05e79e143.jpg
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
