klatę

[...] sztangi 53kgx8/73kgx4 3. Podciąganie na drażku nachwytem 8x 4. Prostowanie przedramienia na wyciągu (na triceps) 10/10/10/10/10/10. 5. Różne kombinacje na maszynach na klatę. W domu: 6. Wyciskanie sztangi 59kgx8/69kgx5/69kgx5/69kgx5 7. Pompki 30/30/30/30 8. Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka [...]

Ogólnie jestem zwolennikiem progresji i przeciwnikiem ćwiczenai do upadku w podstawowych ćwiczeniach, ale znam chłopaczka, co ćwiczy właśnie +20 serii ćwiczeń na klatę (cześć powtórzeń z pomocą, czyli dalej niż upadek mięśniowy) - no i co tu dużo mówić, na każdym treningu ostatnio macha ciężarem, który przekracza rekord polski juniorów w wycisku [...]

wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.

wystarczy ciacho394 na miesiąc ? koniec takiej zabawy, komu się nie podoba do widzenia pod blok jak napisał mietki w dresie xxl na chudą klatę Zmieniony przez - panalbin w dniu 2008-09-15 22:05:17

Ale zobaczcie na ta ciekawostke, koles jest jedynym przypadkiem jaki znam, ktory ma wynik wyciskania na klate za nim zaczal brac saa identyczny z tym po 4 cyklach

Mi tam trener nie zabrania wyciskania na klate (w końcu sam wyciska czasami ) A Zza karku to tylko powyżej uszu (najniżej)

[...] bardziej, że ten gość ma rekord na płaskiej - wymęczone ... 130 kg, jeden raz. KUBA - no nie mam pytań, tabelka ze steroids.ru A za pół roku KUBA_SNK przewalił 330 kg na klatę, 450 kg w ciągu i 350 kg w przysiadzie ustanawiając rekord galaktyki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-15 22:41:57 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-15 [...]

Mój błąd heh dziwnie to mialeś sformułowane w zeszłym poscie Ale jak już mówiłem bez sprzętu to ciężko będzie taką klatę zrobić

Zgadzam sie. Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz: Pompki Klasyczne klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce [...]

Nie mozesz cwiczyc klaty w kazdy dzien cwiczen.. Miesien musi regenerować sie, Cwiczenia na klate to Rozpietki, Wyciskanie na lawce skosnej, plaskiej, a by stracic wage to Biegi, rower, skakanka itp (aeroby)

wróciłem przed chwilką z siłki. nowy rekord padł. wchodzę gość robi klatę wychodzę po godzinie a on dalej męczy

Areoby i dobra dieta to podstawa inaczej niema szans samymi brzuszkami i cwiczeniami na klate tkanki tłuszczowej niezgubisz

Obwód klatki : 47 cm bez tłuszczu No tak wiem słabo słabo :( cos mi nie idze z ta klata ale co tam :) chce miec umiesniony brzuch a klate puzniej Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-09-16 22:26:59

Obwód klatki : 47 cm bez tłuszczu No tak wiem słabo słabo :( cos mi nie idze z ta klata ale co tam :) chce miec umiesniony brzuch a klate puzniej z krzesła spadłem :P

barki zazwyczaj daje sie pod koniec tygodnia jak juz zrobisz klate,plecy i ramiona. Zauważ, iż przy ćwiczeniu partii, które wymieniłem zawsze pracują barki. Robiąc je na początku tygodnia będziesz miał problem, aby ćwiczyć pozostałe partie na maxa... Poza tym martwy albo na początek albo na koniec(lepiej tu). Triceps: "POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

bic44 : plecy to sie ciezko sam podnosze , ale to wasko do czola, to przetestuje w przyszlym tygodniu . te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ? a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak . ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan hehe, a tak poza tym to za jakies [...]

Teraz mogę się przyznać ,że zaniżyłem trochę moją wagę tutaj. Ważyłem 99kg zaś 104 w pasie było. Właściwie redukcję pierwszą zacząłem luty -> czerwiec i tutaj była redukcja do 95cm i 100 w pasie. Aktualnie - 87kg masy(około, waga elektryczna lekarska). %BF 21%(26% wcześniej) ,ale to nadal ogromna ilość. Mimo ,że ta redukcja trwała długo i [...]

Witam, zajzalem tu pierwszy raz i pierwsze co mi sie rzucilo to trening;) Mogłbyś podzielić na: A i B, stanowczo lepiej by było, i troche ciężary małe(chyba ,ze trenujesz technike to sorry) na klate moglbys dorzucic i odrazu mowie przypilnuj techniki bo pozniej bedziesz zalowal (tak jak ja) Pozdrawiam jak bede miał czas będe zagladał.

Ciężary owszem małe, na więcej nie mam siły. Cienki bolek jestem, rekord na klate mam ledwo 50 kg, ale po to cwicze żeby to poprawić. A treningu jakoś nie chce dzielić, wole ćwiczyć wszystko w 1 dniu. P.S. Właśnie wróciłem ze szkoły Wieczorem dam wpiske z dzisiejszego dnia i treningu

[...] Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiad 12/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Jakaś korekta ? Brzuch będę ćwiczyć do drugi dzień w dni nietreningowe. Wyciskanie na skosie, ponieważ mam słabo zbudowaną klatę a wyczytałem że od skosu lepiej rośnie(tzn. góra klaty)