nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]
jechałem tym planem przez 13tyg i obyło się bez kontuzji a siła i masa szły bd dobrze. Zaczołem kończąc klate i nogi 5x90kg a doszedłem do K-5x112.5 a N-5x120kg wiosło z 5x55kg doszło do 5x80kg polecam ten plan
Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]
Ktos wie jak sie nazywa cwiczonko na barki, wygląda to jakoś tak.: sztanga na wysokosci pasa, chwyt na szerokosc barków, podciagamy/ zarzucamy na klate i z klaty wyrzucamy ponad głowe tak jak push & press, odpuszczamy do klaty nastepnie do pasa.
[...] chcę wrócić do zawodu z powyższym planem ;D Co myślicie ? No i mam pytanko ;D Czy takie połączenie i rozplanowanie ćwiczeń jest ok ? Mogę sobie łączyć niestandardowo klatę z bicem(ponieważ nie chcę przemęczać trica jak ćwiczę go z klatą) a plecka z tricem ? Czy lepiej standardowo ? Klata tric, plecy bic ? No i kolejność wg dni dobra ? [...]
Dzięki Viren za odpowiedź, ale mi chodziło o zwyczjane pompki :) Jeśli nie jestem w stanie załatwić sobie ławki, i siłka odpada, to czy zwykłe pompki z obciążeniem mogą mi zastąpić inne ćwiczenia na klate?
ćwiczę jakieś 5 miechów mam 15 lat moje rozmiary klata 108 biceps 35 i biorę 93 na klatę to dobrze czy złe nic więcej w życiu nie trenowałem nie brałem żadnych odżywek trenuje na sucho proszę o ocenę bez ściemy i z góry dziękuje.!!!!!!!!!!!!!!!!
Krzychu NO 250 nawet nie spróbowałem Nie spieszy mi się Rodzynki bo nie chciało mi się makaronu gotować bo się spieszyłem gautan Bolały przez cały ruch. Ból zmniejszył się gdy ściskałem nadgarstki taką gumą od rękawiczek treningowych. Ale po zakonczeniu serii i tak bolało i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki [...]
O 2 serie za dużo na barki i 1 serie za dużo na klate.. dobra a coś więcej? Niech wypowie sie kilka osób co źle zrobiłem.. Kierowalem sie artykułami z forum. Rozpiętki typowo izolowane ćwiczenie to rozumiem że też odpada.. a przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-21 13:42:34
Właśnie się zastanawiam nad numerem 1 ^, ale najpierw zobacze u mnie w mieście w sportowych bo nie chce mi się czekać na przesyłkę, ile ten twój pulsometr ma funkcji i dobrze się sprawdzają ? A ten pasek to na klatę sie zakłada ?
No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]
Hmm trochę cię nie rozumiem. I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd. Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.
Aha, na stronie 41 wypiski to jakaś paranoja. traktujesz klatke jakby ta jedna część ciała stanowiła 99% muskulatury całego ciała marnie planujesz, naiwnie i w ogole do bani. patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i jakos idzie, klate ponewierasz a nie trenujesz
natasza dobre heh ej dziewczyny to co jesteśmy wstępnie umówione mna czerwiec??? końcówka czerwca? to już będę prawie kończyć konkurs -uff ann pomogłam sobie ugięciem nóg przy 4i5razie zapomniałam dopisać!!mnie się wydaje że jeśli chodzi o ręce,barki,klatę to kiepsko mi idzie dupsko, uda zdecydowanie lepiej dają radę;P
ja mam pytanie jak mam sie pozbyc tłuszczu z klaty zbiera mi sie w bocznych częsciach klaty na dole probi mi sie jeszcze bardziej zflaczała i co mam zrobic robiłem też po 300 pompek i bardziej bolały mnie rece niż klata nawet na siłowni to wszystko mi puchłotylk nie klata rubuje cwiczyc ale jak cwicze klate to po treningu
[...] x 12,5 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 20 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 kg Francuz 2 s x 15 kg I teraz pytanko, czy źle robię gdy np na klatę dodałem sobie motylka, by czuć po prostu, że dałem klacie wycisk, bo po 3 seriach nie czuje tego na sztandze =\ To samo z bicepsem, nie jest błędem, że dobiłem go [...]
A jak Ci napiszę że na klate masz 150 kg brac to będziesz brał, sam znasz swoje ciało i wiesz ile możesz brać, nie trenujesz nóg, na plecy tez słabo a biceps i triceps przetrenowane, ja w ciągu tygodnia robie mniej seri na triceps niż Ty podczas jednego treningu. Na te wakacje już nie dasz rady.
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
