klatę

Mam 16 lat, waże 63 kg, mam 182 cm wzrostu, ćwicze 2 miesiąc Ćwicze co 2 dzień, a jeden trening to jest: (Ćwicze hantelkiem 9 kg) 10x hantelek na biceps 20x tak jakbym ćwiczył sztangą klate tyle że hantelkiem na każdą ręke 10x hantelek na biceps 20x pompek 10x hantelek na biceps 100 brzuszków I robie tak 4 razy i kończe 10x hantelek na biceps 20x [...]

[...] zapytać co sądzicie o takim planie ćwiczeń, w którym ćwicząc co drugi dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: klata+biceps, trening ogólny? myśle, że uzasadnienie jest proste, chodzi o to, że głównie te dwie partie mięśni chciałbym [...]

Mam taki problem ze klate mam bardzo mala i nawet miesnie brzucha sa bardziej odstaje. Zaczalem cwiczyc teraz tylko na klate 3razy w tygodniu, czy to dobrze? Napiszcie jak najlepiej cwiczyc :/

cze!!chodzi mi o to ze jak najlepiej czymac sztange na klate (poziomo)czy z szerokim chwytem czy z werzszym??ja do tej pory robie szerokim.a czy wogole jest jakas rurznica miedzy szerokim a waskim??bo zauwarzylem ze sirodkowa czesc kalty jest po pewnym kontem jak spojrze troche mniejsza tak jagby schodzila na plasko.co jest z ta klata??cwiczenia [...]

witajcie, mam problem, mam 22 lata, 180cm, 72kg, nie wspominam ze chcialbym wazyc wiecej, dietka jest, cwiczylem przez 3 miesiace, potem 2 przerwa i teraz znow od kilku tygodni, teraz znow zaczynam jednak problem ktory mnie trapi to to ze na lawce wyciskam tylko ok 25kg x 12 jesli cwicze klate, dla mnie to abstrakcja jak ktos pisze ze bierze na [...]

kurde cwicze na tej silowni i cwicze i marne efekty powiedzcie mi czy dobrze cwicze. robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps [...]

[...] jestem krok bliżej niż dzień wcześniej :) moja droga do celu powinna sprawiać przyjemność, a nie efekt końcowy. Za każdą pochwałę i pomoc podziękuję, a krytykę przyjmę na klatę :) Pozdro! /SFD/Images/2016/2/28/916ec0a591d242e28132f9cc5b63fc58.jpg /SFD/Images/2016/2/28/3feb3244a3f74d88889f80ccaa225204.jpg [...]

Witam. Za nie cały miesiąc mam zawody w wyciskaniu na klate. Chce poprostu się sprawdzić, są to zawody szkolne więc nie jest zbyt wysoki poziom. Jaki trening zastosować na te 4 tygodnie aby dobić jeszcze jak sie uda pare kg na klate (nie licze na jakies rewelacyjne wyniki). Aktualnie wycisk 100 kg, 75 kg, staż rok. Dodam że klatka jest dosyć [...]

Cze wszystkim Prosze o napisanie mi treningu na siłe i rzeźbe . Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu : pon śro i pią.Od razu pisze żę nie ćwicze na nogi(wystarczy mi żę gram w piłke nożną).Chcialbym szczególnie wyrzeźbić sobie klate i być szeroki w barach. Teraz o mnie : Mam 15 lat ,178 cm wzrostu,34 w bicu,waże około 72kg i wyciskam 77,5 kg na [...]

Klate ćwicze tak 2 razy w tygodniu rozgrzewka 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 buterfly 4serie po 10 powt wyciskanie głową w dół 110 kg x 8 4serie stanołem na 150kg. jak zaskoczyć klate by znowu siła szła do góry?

witam,mam 14lat cwicze tak z przerwami pompki brzuszki i nawet efekt jest ale nie wielki , zalezy mi na klacie i na łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co [...]

Witam. Jakieś 4 tyg temu, zaczęły mnie boleć łokcie, (dokladnie taki ból w środku łokcia)po dwóch 3 tyg ból się zmniejszył, ale tydz temu po wyciskaniu rekordu na klate (pon)łokcie daly o sobie znac i to bardzo mocno. Nie mogę zrobic treningu wolnymi ciezarami, tj. hantle, czy sztanga. W gre wchodzą tylko ćwiczenia na wyciagach. Jak robie klate [...]

Witam, mam 16 lat, 180cm i ważę 68kg. Planuję od nowego tygodnia chodzić na siłownię,lecz problem w tym, że nie wiem kompletnie jak zacząć, ile razy w tygodniu chodzić, na jakich maszynach ćwiczyć, po ile serii robić i ile czasu trenować. Głównie chodzi mi o klate i ręcę ponieważ chcę je wyrobić. Również chciałbym abyście mi powiedzieli co mam [...]

Cześć, zakładam ten dziennik treningowy, żeby utrzymać się w swoich postanowieniach, których dokonałem podczas obserwacji swojej sylwetki i sylwetki innych na plaży podczas wyjazdu na wakacje nad polskie morze z ekipą;) Teraz troche o powodach pójścia na siłke.Zawsze byłem ten chudy i słaby, późno dojrzewałem. Jak byłem młody miałem odstające [...]

Witam! Tak jak w temacie chodzi o klate ;d ćwicze 3,5 miesiąca i brak efektów na klacie no wiadomo nie chce Bóg wie jakich efektów ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;) Chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten środek i dół ;/ Moje ćwiczenia na klate wyglądają następująco: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

Witam. Ćwicze ok. 2 lata, były to ćwiczenia typowo kulturystyczne. Od nie dawna (ok.3 miesiace) ćwicze siłowo.Waga 83kg, P-130kg WL-95kg MC-160kg osiągi nie powalaja na kolana :D no ale po to sie cwiczy żeby je poprawić :P Jak widzicie klatka troche odstaje, koncze własnie plan z prio na klate (że raz cwiczymy na płaskiej a raz na płaskiej w [...]

Siema Mam pytanie dotyczace treningu ponieważ sam ukladalem swoj harmonogram ćwiczeń chce wiedzieć czy jest dobry. 1 dzien ćwiczeń ćwicze: Brzuch,biceps,triceps,nogi 2 dzien ćwiczeń ćwicze: brzuch,triceps,klate 3 dzień ćwiczeń ćwicze: Brzuch,klate,triceps,biodra no i w związku z tym chciał bym wiedzieć czy nie lepiej by bylo jak bym ten trening [...]

Witam. Mam taki problem, ze przez pare miesiecy zbudowalem dużo siły na hantlach wyciskamna klate hantle 8 kg ciezsze niż pare miesiecy temu i na triceps tak samo 8 kg wiecej niz kiedys. Postanowilem z ciekawosci zrobic wyciskanie sztangi na klate i wyciskanie francuskie sztangi na triceps i ciezary sa identyczne co kiedys. Dziwi mnie to bo [...]

Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min [...]

Witam robie trening na mase juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na [...]