[...] którzy z handlu sterydami mają więcej niż z tych personalek i oni w zasadzie robią to na odwal się. Na zasadzie : jestem kulturystą to Ty też musisz być, masz pompować klatę, bicepsy....wymyślać dziwne metody. A z prowadzenia i spotykania się z ludźmi widzę wyraźnie, że ludzie oczekują raczej sprawności, ogólnego wytrenowania, krótkiego [...]
[...] końca roku a później zrobię porządną wycinkę pod jakieś zawody. Dołożę masy ile wlezie na łapy, barki i klatkę plus pobawię się trochę w powerbuidling. Moje cele to 180kg na klatę, 260/270 w martwym i 85kg w podciąganiu nachwytem. Być może za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę ale kto wie, może akurat przez nią przeskoczę ;-) Od razu napiszę, że [...]
Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z pewnością.
Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z [...]
Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z [...]
Wybaczcie ze jestem kolejnym co odkopuje temat ale mam pytanie ^^ :P oczywiscie jestemt ego pewien w 90% ale dla pewnosci, pomoze mi to na szczelajace stawy ? szczela mi cale ciało :P robie krazenia vbiodrami to z prawej strony lekko czuje jak strzelają, w kolanach mi lekko strezla, w lokciu lewym jak go maksymalnie wyprostuje i w mostu czasem ^^ [...]
spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg dzisiaj 10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE) 2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + [...]
1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji bez zatrzymywania, myślałem że mi cycki pękną w sumie poszło całkiem nieźle w porównaniu do tego co robiłem bez zatrzymania, myślałem że będzie gorzej, według oceny trenera siłowni który jest także sędzią na zawodach trójbojowych robie wyciskanie na zaliczenie, bez błędów [...]
zatrzymanie -aspekt mechaniczny -> ciezar nie uzywasz odbijania ani sprezynowania miesniami = wieksze bezpieczenstwo i kontrola pozycji zatrzymanie 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac [...]
No wyciskanie cienkutko poszło (to 140kgx2). Zobaczymy jak będzie na następnym treningu (to chyba przez to uderzenie o klatę, ale i tak miałes mało siły na wypchnięcie ciężaru). Kiedy masz jakieś zawody? Może nieuważnie i nieregularnie czytam, ale pytam.
Pisał, że ciągnie kreatynę nieprzerwanie aż do bodajże lutego następnego roku. Wie chłopak, co robi i pouczać go nie ma co. Imo tylko wyciskanie na klatę odstaje, ale to nie priorytet, patrząc na to, co robisz. Rekordy w przysiadzie i martwym budzą respekt. Powodzenia.
To powiedzcie może, jak schodzić w tych dipsach ? Gdzieś wyczytałem, że do 90 stopni jest ok (mowa tu o wersji na klate). To zalecacie jak najniżej schodzić czy do tych okolic 90 stopni ?
Wczorajszy trening pominalem,zrobielmt ylko brzuch... ogolnie jestem bardzo zmeczony... Zastanawiam sie nad kupnem gumy takiej jak np ta http://allegro.pl/item623296570_guma_do_cwiczen_firmowa_body_trimmer_2_2m.html Zaczepie ja o drazek,i bede robil cwiczenia na klate,cos podobnego jak na atlasie. Dobry pomysl :P? Ciezko idzie naprawde...musze [...]
Dzieki:D do MC doloze, i do wyciskania tez sprobuje. Filmow z MC postaram sie w czwartek zrobic albo najpoznjej w sobote. Tylko nie rozumiem - chodzi ci o to zebym na zmiane co trening wyciskal na klate sztange i sztangielki? Jak tak to ok. Jeszcze zastanawam sie czy nie zamienic drazka na wioslowanie lub cos takiego - bo nie jestem nawet w stanie [...]
:D udalo ci sie mnie rozbawic z tymi wlosami. Wiem mam przepaske specjalne do cwiczen ale niezbyt wygodna jest. Juz czaje, mam wypinac klate. Przez caly czas? Dziex
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
