klatę

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]

Power1990 to wiadomo ale nie jest tak łatwo żey zrobic taka klate..suple to napewno tez musza byc bez tego..raczej sie nie da...

Kingmięso mielone to był 'gotowiec' ale na opakowaniu było napisane, że to szynka o niskiej zawartości tłuszczu Obiecuje więcej tego nie kupować A klatę to ja już mam napompowaną, co najwyżej mogę trochę spuścić

No właśnie tak patrze i mam 2 pytanka ;> :P unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 ( jakbyś to jakoś mi opisał albo gif jakiś znalazł ;> :P ) no i 2 pytanie: no bo jak robilem na klate serie to zazwyczaj dużo powtórzeń małym ciężarem ( bo tu głównie chodzi o rzeźbe ) a teraz widze że za dużo powtórzeń nie ma wiec pewnie ciężaru mam [...]

no to split ;) dziel sobie po dwie partie :) ogonnie klate robilem jako jedna ale zobaczymy :) mam teraz zamiar bez sztangi pociachac aby mi klata ruszyla wkoncu

rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?

Tak na marginesie. Wczoraj nowy rekord na klate :P 130 ;)

Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]

nabawisz się "wad" postawy... i tak na zachętę powiem Ci, że jak ściągniesz bluzkę i będzie widać tylko wielka klatę to Cię wyśmieją... Ćwicz wszystko jak już masz ćwiczyć! Trenuj ogólnorozwojowo i najlepiej odłóż na razie ciężary i buduj fundamenty pod kulturystykę...

Mam 16 lat (w tym roku 17 tz. za 4 miechy) Waże 80 kg Wzrost 189 cm Klata 108 cm Biceps 37/38 Staż 1 rok Cel: Chciałbym te odżywki co wypisałem wyżej podzielić na 3/4 cylke aby mieć do lata 41/42 cm w bicepsie... Waga się utrzymuje... Brałem do ytej pory MAGNUM 8000- 4kg( Przytyłem 8kg, przyrost ramienia ok. 1,5 cm) i CM3 360 kap.(przytyłem ok. 2 [...]

racja pipsko:-d lece na silke dzis klate robie wogule jest zayebiscie zima sie konczy narazie pany

ja tez mialem dzis klate zrobic , no ale ****nia z transportem bo ojciec auto za***ał dzis ... jutro pojade i zrobie cyc Narazie Jaruss

A jak dokladnie ta klate robisz? Jakies pompki oprocz tego czy cos?

ale o co w takim razie chodzi? jest atalas cwiczen i zobacz jakie cwiczenia sa na klate. po prostu trzeba cwiczyc. miesnie z ktorych jestes zadowolony przez miesiac ci sie nie wyrobily, bo miesiac to jest nic. wiec klata nie odstaje z powodu treningu.

ciekawi mnie czy te wyciskanie na szerokosc barkow lokcie max na zewnatrz jest ok na klate ? i jak z iloscia serii na biceps 3 cw x 3 s starcza ? czy lepiej 1 - 4 serie a pozostale dwa po 3 ?

Nie ma jak zameczyc klate Kocham to <lol2> Kolego doksztauc sie troche w wiedzy treningu

Musisz sam na sobie wyprobowac ile seri bedzie dobre dla ciebie ale ogolna zasada to tak jak pisze Papecik (chociaz ja bym sie trzymal tych dolnych granic np na klate ok 12 seri)

Lepiej bedize robic 52 serii na klate i 56 na bica. Od zulow jakies SAA zalatw i luks. Tylko nie wiem czy potem takiego byka na dyskoteke wpuszcza, wiec lipa troche i wszysko na marne pojdzie A na serio to: 'począdkujacy staż 1 miesiąć.. na nogi nie ćwicze ani na plecy to odpada.. nie moge poprostu..' Jak nie mozesz cwiczyc nog i plecow to ten [...]

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

Panie rób tak klata 2x tydz w środy i soboty, albo pon i czwartek nie wiem jak uwazasz ale tak na I treningu daj seria łączona wyciskanie sztangi na skosie +rozpiętki wykonaj max 6 powt dużym ciężarem i tak 4 serie później wyciskanie na płaskiej i baterflay a na drugim treningu wal wyciskanie na płasniej,na skoksie i rozpiętki na płasniej tylko [...]