Hej wszystkim!Trenuje od 6miechów i są dość duże postępy ale mam kłopoty z klatą.Nie mogę jej porządnie rozwinąć.Przy łapie 34 klata(92-95)wygląda troche śmiesznie.Czy mógł by mi rozpisać jakiś masakryczny treningna klate. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
Trenuje klate 3x w tygodniu.6serii po 6 powtóżeń ciężarem 60 kg.I nie widze żadnych przyrostów.Miesiąc temu wziąłem cretyne i podskoczył mi centymetr,ale to i tak mało. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]
on sie pytal o klatke to mu napisalem =P ej a co byscie radzili dla kolesia co wazy okolo 82kg. wyciska ponad 100 na klate (ma 18 lat - to moj brat :P) i chce troche zrzucic bo ma troche za duzo tluszczu :PPPP cwiczy 2 lata doradzano mu HMB + kreatyna + l-karnityna a co wy o tym sadzicie? =] [...]
to jest trening ze strony pudzianowskiego !!!! jest to trening tylko na klate ja po nim mialem dosc duze efekty co 1 tydzien sila skakala mi w gore o okolo 3 kg (czasami 2 ) oto ten plan KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na prostej (6,4,2,2,4) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (głowa w górze) (6,4,6) 3. Rozpiętki na prostej (3x8)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
siema mam 16 lat i od jutra chcę zacząć trening, czy ktoś może mi podpowiedzieć co do początkowego treningu jeśli posiadam sztange z maksymalnym nakładem 56 kg oraz hantelki z nakładem na maxa 19 kg, sam wyciskam na klate 50kg, a na bicho biore 19 kg 5x. Mam 184 cm wzrostu, waże 62kg, bicho 27cm, klata 91 cm... może ktoś mi podsunąć jakiś pomysł, [...]
Mam 16 lat. Cwicze od 3 dni. Nigdy przedtem nie cwiczylem. Waze 69 kg i mierze 187 cm. Wyciskam na klate 50 kg co mnie zadowala jak na pierwszy raz i az sam sie dziwie sobie. Ale niestety mam duzo zakwasow ktore mi przeszkadzaja w treningach. I mam tu takie moze glupie pytanie. Hmm .. chcialbym sie dowiedziec czy ktos zna domowe sposoby na [...]
Dziś pobiłem rekord.Przez miesiąc jechałem głownie na klate potem tydznień odpoczynku i dziś podchodziłem.Zacząłem od 75kg-bez problemu potem 80kg-bez problemu potem 85kg-ciężko,i potem chwila odpoczynku i 90kg-z cholernym wysiłkiem ale poszło. Mój nowy rekord 90kg na klate.Poszło mi 15kg na miesiąc,aż mi sie nie chce wierzyć.Stosowałem diete [...]
ten program Szamana na "super silna klate" naprawde dziala jesli ktos go robil to wpisujcie jakie mieliscie efekty(i jesli braliscie jakies dopalacze to tez piszcie) zaraz bedzie ankieta masz kontakt z bazą
Mam problem z wyciskaniem tzn. doszedlem do 50 kg i dalej nie moge... Co mam zrobic zeby przeskoczyc te granice?Robie 3serie po 10-12 powt ,cwicze 4 razy w tygodniu ( 2 razy klate-pon i czw)- plan jest chyba dobry bo mi go ukladal Gluchy, biore kretke ,jestem na diecie , wszystkie inne cwiczenia robie z coraz wiekszymi ciezarami , ale tutaj nie [...]
co sadzicie o takim ukldzie na klate skos glowa w dol sztanga 4-,12,10,8,8 plaska sztanga 3-,12,10,8 skos sztangielki 3-,12,10, rozpietki 3-8-12 chodzi mi o ocene tylko ukladu na klatke program na mase staz rok klatka jest cwiczona z tricem francuskie lawka 4-,12,10,8 francuskie oburacz 3-10-12 masz kontakt z bazą
Dzieki ,sorry ale 33 lata to Chrystusowy wiek i mysle ze nie mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. Myslalem o diecie redukcyjnej .Wiec moze cos w tym kierunku jak narazie uzywam diete ktora wam napisalem wczesniej, przez 5 dni teraz zmniejszylem tluszcze ale widac ze bede musial wszystko zmienic>Co do zony to ma [...]
Napisze swój przypadek. Zawsze mialem klopoty z przytyciem. Treningi znowilem po 2-letniej przerwie. Moja waga spadla(w grudniu troszke przychorowalem do 65kg!!! przy 185cm). Zaczalem trening na przełomnie kwietnia i maja. Na diecie przytylem z ok 68kg do 75kg w ciągu 2,5 miesiąca. Do diety włączylem ryź(obowiazkowo chociaż raz dziennie), co jakis [...]
Dla 16 latkow
