Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Na pewno mądrzejdzie nie jest dawanie pleców po nogach. Poza tym napisałem - jeśli ma 4 dni to niech nogi robi OSOBNO, a jeśli 3 - z barkami. Ciesze sie, że robisz klate z [...]
Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]
Po co ci więcej ćwiczeń na klate i plecy ? bo o "piorytety" które z twoim stażem są bez sensu ? To, że dasz więcej ćwiczeń na klate/plecy to nic nie znaczy - jedynie co to mozesz przetrenować te partie. ACT masz dużo w podwieszonych tematach. Pzdro
Czemu nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze [...]
[...] 19 PLN !!! Dostaniesz: Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Ten stojak wytrzyma PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 4 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, [...]
No dzis dzien nietreningowy. Jestem CAŁY obolaly, trudnosc sprawia mi siadanie, bola lapy i klate, ale to ostatnie mnie cieszy, bo wyrazniej technika nie byla taka slaba skoro czuje klate. Dieta w porzadku. No to byloby na tyle, jutro z rana trening.
Nie zrobisz nog po plecach. Rozdziel te dwie partie w tygodniu najbardziej jak się da. Plan słaby jak na staz 2 lata, szczególnie to unoszenie do brody... Tył uda nie istnieje. Nogi bardzo słabo. To przenoszenie na klate to ci wejdzie bardziej pewnie na najszerszy niz na klate. Ogólnie sporo do poprawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 [...]
[...] wykonać ostatniego powtórzenia i sztanga spadła mi na klate, musiałem ją toczyc po całym ciele 2.Pompa, ostatnia seria cięzko, przerwy max 30 sek. 3.Dość lekko, czułem mocno klatę, triceps mocno się spompował 4.Pompki już ledwo, ledwo 5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich seriach 6.Skurcze mnie łapały dość mocno, nie wiem czemu może [...]
[...] 439 PLN + transport 19 PLN: Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Te stojaki wytrzymają PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 6 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, [...]
I robisz klate w niedziele i poniedziałek ? Plan ma się skupiac na jednej partii ale nie 2x w tygodniu i nie w takim planie, zrób w osobny dzień całą klate raz a dobrze...
planie wyraźnie napisałem ze w 1 dzień robię klatę na ławce poziomej a w 4 dzień na ławce skośnej... czyli w niedziele robię na płaskiej a w czwartek skos. właśnie tez myślałem nad tym żeby zrobić klatę w jednym dniu osobno. Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2010-09-11 13:18:57
Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Najpierw ciągne po piszczelach, potem po udach a potem prostuję kręgosłup i wypycham klatke? [...]
Tez mi sie wydaje ze wziałbym duzo wiecej niz 250. Pudzian kiedys mowil ze na klate bierze 280 kg( wiem, że to co Pudzian mowi a to co robi to 2 rozne rzeczy), jednakże myśle ze Ronnie na klate cos koło 300 by pocisnał spokojnie na masie.
Wiek 16 Waga 73 Wzrost 176 Wycisk na klate 75 kg Plan na klate wyżej podałem , ćwiczę wt sr pt sobota Ciężar zazwyczaj na rozgrzewke 50 kg kończe 70 kg serie
Witajcie! 15 lat temu byłem zdania, że kyokushin ćwiczy się bez żadnego sprzętu ochronnego a przyjmowanie uderzeń na klatę to sama słodycz. Teraz moi uczniowie maja obowiązek używania podczas kumite suspensorów, ochraniaczy na piszczel oraz rękawic do mma. Kto nie wziął ten nie walczy! Zdrowie najważniejsze! Inną sprawą jest, że czyste uderzenia [...]
Efekt okrąglej klatki-w perspektywie bocznej- duzo zalezy od genetycznego kształtu. Nie zawsze jednak tak musi byc.Pomijajac aspekt genetyki-musisz miec dobrze rozwiniete dolne i boczne rejony klatki-co automatycznie podbije klate do gory. B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie [...]
'Idac tym tokiem to wykniki wyciskania na klate powinni miec dosyc slabe ?' Moj wuefista, który niegdyś był ciężarowcem mówił że w podrzucie max 180 a na klate 145. Mówił także że trener zakazywał im ćwiczeń innych niż te do dwuboju gdyż np zbyt rozwinięte mięsnie klatki lub bicepsy przeszkadzają w prawidłowej technice uprawianego przez niego [...]
Jak narazie jestem po 9 dniu brania razaka 30ed. Masa poszla mi z 2,5kg ale mam bardzo duzy przyrost sily. Jak przed wakacjami jak bylem w formie dalem rade tylko raz wziasc 80kg to teraz przy diecie i jak narazie 27tabletkach nowego razaka biore juz na luzie 85kg. Za tydzien mam zamiar wziasc 90kg ;) Po wakacjach gdzies z 75kg na klate bralem [...]
[...] od zawsze robiłem i wygodniej mi , mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda czy przerwy 2 min mogą być na klate ? i na bica 1,5 min ?
*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***
