klatę

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

witam wstawac kurva ! robiłem klate we wtorek i dopiero dzisiaj czuje ze boli

dobra zlewam na niektorych tutaj. szkoda czasu na takich leszczy bili wlasnie Don garcia pisal tak zeby dwa razy zrobic w tyg klate takim treningiem.

Dobra masa, nawet ladnie to wyglada yyy ja bym ogolil klate

[...] NIE MYŚLĘ O PRACY!!! To mi ładuje baterie. A na drugi dzień jak siedzę w pracy przy kompie to jeszcze czuję resztki „pompy” z wczorajszego treningu na klatę. I to jest fajne. I właśnie z hyba z tego względu nie wyobrazam sobie teraz przestać ćwiczyć. Teraz mogę tylko żałować: CZEMU TAK PÓŹNO, CZEMU WCZESNIEJ NA TO NIE [...]

Masa konkret. Fajnie to wyglada, szczegolnie podobaja mi sie plecy. Nie no tez nie bardzo lubie wygolonych pedałów, ale klate i brzuch mozesz ogolic

Na klate zrób: 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 [...]

A ja sie z Toba nie zgodze Marcin, masz racje okreslenie to jako "pedalstwo" to przesada jednak nie widze najmniejszego sensu sie golic, ja to odbieram jako nadmierne dbanie o siebie, lekki odruch metro. Nie chce sie klucic bo zapewne slowa bym nie powiedzial gdybysmy rozmawiali w realu, ot taka moja mysl Co do kolegi wyglada wg mnie [...]

Marcin - niechce się kłucić ... ale ... co tu do rzeczy ma moje 70kg na klate?

16serii na klate za duzo ;) 12styka w zupelnosci pitt pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie ja bym zmienił i przedramie jezeli juz 2x w tyg to z plecami i łapami ;) po wiosłowaniach przy plerach nieźle wy***ane jest zawodny sprobuj sobie moze 4dniowego podziału ? np. 1. cyc 2. plecy z kapturami ofcourse bo [...]

Ja na klate robie okolo 9-10 serii plus jedna rozgrzewkowa, a 12 to gora np. przy kreatynie.

ja na klate kiedys robilem nawet ponad 20 seri ale to 2 razy w tyg jak myslicie oplaca sie wziasc to http://www.allegro.pl/item156634127_zestaw_walizkowy_allight_20kg_sr_30mm.html ?? okurat 30mm ma obciazenei tez bo wszedzie ma ponizej to nie bardzo pasi bo mi sie nie zmiesci ...

No zaufam Tobie proszę więc o rozpisanie takiego treningu. Wiem wiem, są odpowiednie posty i odpowiednie działy ale...własnie to skończyłem przeglądać. Wniosek, tyle pomysłó na trning co liczba forumowiczów. Don Garcia zapodał obrazki do twóch treningów FBW (z priorytetem na klate i plecy) ale są one w ogóle nie czytelne :-/ Mógłbym prosic o ten [...]

moze sie myle ale wedlug tego treningu na podstawowym cwiczeniu laweczce plaskiej ktora robi 99% ludzi przy cwiczeniach na klate,robi sie jedno powtorzenie? czy to oby nie jest za malo jak na trening na super mase? przecierz na jednym powtorzeniu to nawet troche miesnie sie nie rozgrzeja sam sprobowalem tego cwiczenia i to 2 razy i bez zadnych [...]

odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]

[...] stosować. Pytań mam dużo i nawet ciężko mi je sprecyzować. Mam nadzieję że ktoś mądrzejszy wykuma o co mi chodzi. Dla wyjaśnienia dam poniżej dwa podobne urywki planów na klatę. Napiszcie czym się beda różnić efekty i czemu. Plany może durne ale chodzi mi o pokazanie różnic. klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/9/7 progresja ciężaru 2. [...]

Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]

na klate wyciskam 75kg[dzięki pompkom

[...] na ławeczce: gdy wyciskasz - mięsień piersiowy się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno; gdy opuszczasz gryf na klatę (ekscentryczna) - robisz to przez 60 sek. W serii MAX wykonujesz 6-8 powtórzeń z obciążeniem nie pozwalającym wykonać ani jednego więcej powtórzenia. W serii MIN [...]

nie wiem o co ci chodzi?! chcialbys na barki brac tyle co na klate?!? wycisk90, barki50...to normalna roznica ciezaru przeciez..