Witam. Jestem jeszcze trochę zielony w dziedzinie kulturystyki wiec chciałem zapytać: jak podczas ćwiczenia rozkładać ćwiczenia różnych partii mięśni. Powiedzmy jednego dnia mam w planie klate, biceps, łydki i rodzi się pytanie czy najpierw wykonać serię ćwiczeń na klate, następnie serie ćwiczeń na biceps, następne na łydki i do domu, czy [...]
Hmmm wiesz... mase mam akurat 184wzrost/82kg i chodze na siłe od 8 miesiecy wypycham na klate 92kg w wieku 17lat ... nie brałem wcześniej nic trenuje na sucho... chodzi tylko o to żeby przyśpieszyć wyrzeźbienie mięśni, ale nie wiem czy sama dieta wystarczy ;> chciałbym to jakoś przyśpieszyć ale nie wiem czy kreatyna, a jeśli nie to jaki inny [...]
Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy lecz przegladalem co nie co poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna [...]
Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]
A jak jest w kyokushin z paraca rak? Bo slyszalem ze w oyama ciosy sa wyprwadzane w biodra tak jak w boksie a w kyokushin sa "krutkie" i szybkie wyprowadzane tylko z ramienia. Mnie uczono z biodra i z mocnym skretem nogi - zeby sila byla jak najwieksza. Kazdy trener uczy czego innego a klubow kyokushin jest w Polsce bardzo duzo a jak [...]
[...] na skosnej z tym że przysiady robię zamiennie z martwym co drugi trening Ogólnie zwykle staram się trenować całe ciało na każdym trenningu czasem jak czułem że już mięśnie są dobrze zmęczone to odpuszczałem pojedyncze ćw. na daną grupę, na klatę z tych 5 zwykle wybieram 3 ćw na 1 trening Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-02-01 00:17:44
Do tej pory (cwicze od ok miesiaca) ciezary dobieralm na oko robiac 4x12/10/10/8.aledoczytalem ze powinno to wygladac tak -> 60%/70%/80%/90% swoich mozliwosci. Czyli jak na klate moje 100% to 65kg to ile mniej-wiecej bedzie wynosilo koljno 60%/70%/80%/90% ???
sterydy jak w każdym więzieniu a jedzenie mają dosyć dobre + ryż z paczki od rodziny znam kilku ludzi jak wyszli to w łapach po 46 i fajnie ciśli na klatę, ale jak ich już pobiłem na czysto przez 4 lata oni to robili w rok Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-01 11:21:42
ja na klatę to jadę w ostatniej serii 100kg x 6-8 zobacz w profilu bo 2006 roku robiłem maxy a teraz to się boję o kontuzję przysiad ostatnio było 120kg x 6 w ostatniej seri a ostatnio na suwnicy ostatnia seria http://pl.youtube.com/watch?v=0sDeYU5DFG4 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-01 11:25:39
Witam. Zaraz wybywam na trening wiec będę pisał krótko. Dziś w celu ćwiczeń i słabego planu będę dziś ćwiczył na klate+bic. Czyli: Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o [...]
zapomnialem jeszcze dodac ze pomimo przyrostow nie wzrasta mi zbytnio sila. moj rekord na klate to 70kg czym to moze byc spowodowane??? diety jako takiej nie mam lecz jem bardzo duzo i jem te produkty ktore sa bogate w weglowodany i bialka. moze to jest powod?? wydaje mi sie ze razem z przyrostami powinna isc sila w gore ale prawie nie idzie:-/ [...]
[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub W szczególności chciałbym poprawić siłę wycisku na klatę i rozmiar swoich ramion i przedramion (wraz z siłą). (Zapewne jak każdy). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2008-02-01 17:45:49
Ja zaluje, ze rodzice nie zachecali mnie do sportu. Chociaz ojciec jest z natury silny jak byk, nigdy nie byl na silce, a na klate pocisnalby co najmniej 140kg. Za kilka dni urodzi mi sie siostrzeniec i juz ja zadbam o jego rozwoj sportowy Nie bede przyciskal, bedzie cwiczyl co zechce, na poczatku fajnie by bylo gdyby cwiczyl akrobatyke lub [...]
Ty myślisz ze jak bedziesz mieć klate i brzuch to panienki będa sciągać majty przez głowe? Sądzać po twojej wadze to jesteś strasznie chudy. A redukcji to nie ma z czego chyba robić
Hmm... jestem chydy tylko nogi rece a brzuch taki se ale jest tluszcz i mam na klacie tluszczu ... a to teraz troszke zmienilem cel kto by mi pomogl ulozyc plan Cwiczen na wszystkie partie ale z tymi przyrzadami co mam w domu tak pon. srd. piatek trening a w wtorek czwartek sobota >> intererwal bardzo prosze :) a co do klaty to chcialbym [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
