66 kilo poszlo jakiegos miecha temu i od tamtej pory boje sie sparwdzac bo wstyd... juz sobie wyobrzam jak bede prowadzil test i napsize ciezar jakim cwicze na klate eh... hehehe
RynkowskiD - po pierwsze zmien trening na klate. Sama sztanga nie zbudujesz masy bo masz ciagle jeden i tan sam ruch do ktorego twoje miesnie juz przywykly koniecznie musisz dozucic wyciskanie chantlami rozpietki aby twoja klata wreszcie ruszyla z miejsca ciekawy jestem jak wyglada reszta treningu twoich parti Po drugie skup sie na diecie uloz ja [...]
Bedzie jeden dzien na regeneracje ale przeciez regenerowac sie beda miesnie jak robie klate w poniedzialek to do nastepnego treningu juz sie zregeneruje i tak wszystko ^^ a czemu lepiej nie zaczynac jak tylko na wakacje?
ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie. Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie [...]
W planach typu zwiekszenie sily na klate czy innych wieksza uwage zwraca sie na to podstawowe cwicz w ktorym robisz buj.Potrzeba wiec wiecej sily do zrobienia takiego treningu.Wiec inne partie trenuje sie lzej by miec energie na ciezki trening silowy. Mysle ze w tej sytuacji 9serii na bica bedzie za duzo ja osobiscie zmniejszylbym do 4-6serii
zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
moge sie zgodzic na klate+barki i tak miala byc sama klata nie uwierze ze tyle w martwym bierzesz co ja i na barki zanczynajac od tego ze ja nie wykonuje tych ciwzcen Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-06-11 22:17:17
[...] 145kg. Wygrali Robert i Patyk, obaj zaliczyli 175kg! Ale na tym nie skończyli- zdecydowali się o 5 kilogramów pobić rekord Polski! Niestety Patyk nie zarzucił nawet na klatę belki 190kg. a Robertowi nie wiele brakowało do wyciśnięcia jej nad głowę. Irek i Peksa zaliczyli chyba 155kg ale nie jestem pewien, może Irek wziął 165, ale Peksa [...]
Ja zaczynalem brac od 30 kg na klate , pozniej 40 , teraz 43 , na bica brałem 5 kg, teraz 8 hantelek , na sztandze :30 , nogi nie pamietam juz ;P ale jak dojde do 654 kg na klatke to bedzie luz
JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a [...]
Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]
Przychodze dziś na siłownie po 10 dniowej przerwie patrze a tam pełno sezonowców jedynie 8 stałych bywalców, miałem dziś robić klate i triceps ale wsztkie ławki atlasy wyciagi pozajmowane (w tamtej cześci siłownie gdzie były ustawine ławki wyciagi nie mozna było spokojnie przejść) Byłem zmuszony do zrobienia nóg i barów których zaden z sezonowców [...]
Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony. PS. Minus za to ze pominąłeś nogi
Marcin (22:09) dobry wieczór Marcin (22:09) znalazłem panskie gg na forum sfd 7892200 (22:09) witam Marcin (22:09) możemy chwile porozmawiac? 7892200 (22:09) nom Marcin (22:10) a wiec przejde od razu do sedna sprawy Marcin (22:10) ostatnio zarobiłem trochę pieniążków Marcin (22:10) i chcialbym zakupic 10 kg gainera 737 aby przybrac na masie, [...]
[...] Wszystko weryfikuje jednak praktyka. Na siłowni przyrosty, wygląd i ogólna siła; w sportach walki - walka. Tak więc konusiki co się wymądrzają na siłowni, a cisną 50 kg na klatę to żałość dupę ściska. Albo koleś co strasznie krytykuje w internecie technikę wykonania jakiegoś ciosu, a w walce to nic nie jest w stanie pokazać. ZNAKOMITE [...]
Ja i tak mam rozstępy, ale to włąśnie przez diete Kiedys miałem dietanabol gdzieś i jadłem wszystko. Kreatyna na mnie nie chce działaś, wiec jak kupowałem suple to zamiast niej wziąłem 2.5kg WPC. Doczytałem na temat diety i jadłem tyle białka dizennie, ile powinienem. JAK MNIE NAGLE Z MIEJSCA RUSZYŁO Skora zaczęła pekać na tricku, bicku, [...]
Gainer 2
