Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
[...] to będzie czytał po powrocie z nad morza) Domsy: Najmoczniejsze na plegarach, tricepsach i barkach. Piersiowe z bicepsem weszły nieco gorzej, ale góra ciała z naciskiem na klatę jest w piątek, także wszystko przede mną! Plecy- kaptury czuć w chuya fest, tzn że szrugso-zarzuto-wiosło jest dobrym na nie ćwiczeniem \-) Dół najszerszych po wiośle [...]
a u mnie lasek nie ma, i może to dobrze, tylko chłopy, ale jak to chłopy 90% ćwiczy klatę, więc moja strefa na MC czy przysiady raczej jest wolna :) strefa aero też jest jakieś bieżnie, i nawet na poddaszu strefa typowych rózwoych hantelek i mat, stepów, hantli 3kg, w ogóle ten budynek jest wielki, tylko taki pustawy, trochę czasem smutno że tak [...]
Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]
W wersji na klatę (mocniejsze pochylenie ciała, łokcie szerzej). Jak za mocno będziesz czuł tricepsy to wywal to francuskie. Pompki tak jak drążek, albo jak będziesz umiał sporo (20) to zaczynasz podwieszać obciążenie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-15 14:02:50
[...] i wniosek taki, że czuję to ćwiczenie dobrze dopiero powyżej 35kg, 45kg było dzisiejszym maxem przy zachowaniu techniki. Klatka - tu zaskoczenie. Mam nadzwyczaj słabą klatę, ale dziś dała radę. Był lekki zapas. Wyciskanie barki - miałam skończyć na 25kg, ale po 3 serii poczułam moc, więc podniosłam nieco, 27,5kg było maxem na dziś w [...]
[...] 4 serie 10 powt Poprawiłem plan, pytałeś jeszcze dlaczego akurat takie połączenie partii mięśniowych otóż przeczytałem na forum że najlepiej łączyć klate z tricepsem lub klatę z barkami ( tylko że wtedy robić przód i bok a tylnią część w inny dzień)lub plecy + biceps dlatego że biceps będzie wstępnie zmęczony po plecach. Odnośnie FBW to nie [...]
Ties Tu masz link do tej metody: http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 [...]
14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
Siłownie mam u siebie w domu, i zrobiłem wszystkie ćwiczenia, wszystkie serie i powtórzenia. Nie koniecznie mi o taką masę chodziło. Ale żeby było widać brzuszek i klate. Żeby było trochę rzeźby
Może nie widać tego zbyt dobrze na zdjęciu ale mam strasznie zalaną klate i brzuch. Z naciskiem na klate ;p Więc postanowiłem troche zredukować żeby mieć więcej motywacji przy robieniu masy. Nie chciał bym się teraz dodatkowo zalać robiąc mase ;P
[...] to czego szukasz :-)) -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html I na zakończenie tego treningu mam kolejne uwagi %-) %-) \-) Powiedz mi czy naprawdę masz klatę tak samo silna jak nogi? Jak nie to albo coś źle robisz w wyciskaniu albo nie przykładasz się do przysiadu. Już lepiej z progresem ale nadal - dlaczego nie dołożyłaś w [...]
I udo z 65 do takiej klaty. Albo więcej. A co do proporcji bic i klata to racja. Do takiej łapy trzeba większą klatę. I do tego proporcjonalne nogi i barki.
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
