klatka

[...] to maksymalnym pobudzeniem zewnętrznych rejonów mięśni. Podczas z pozoru identycznego ćwiczenia - ale wykonywanego na "bramie", sytuacja jest odwrotna. Największą pracę klatka wykonuje w chwili gdy mamy ręce przed sobą, a mięśnie są maksymalnie "ściągnięte". Rezultat to maksymalne pobudzenie wewnętrznych rejonów mięśni. I na koniec jeśli [...]

Kolega z klasy (186cm, 80kg, bic 39, klata 107) prosił mnie o ułożnie planu z 2 priorytetami- na klatkę i barki. Ćwiczy on regularnie od 2 lat. I właściwie nie wiem czy jest sens trenować te partie 2x w tygodniu, no ale skoro prosił postanowiłem pokombinować: Tydz nieparzysty: pon KLATA TRIC wt PLECY BIC czw KLATA BARKI PT NOGI PRZEDR Tydz [...]

Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]

Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]

Na 4 dni to np: klatka, bicepsy nogi - barki(całe), tricepsy plecy(całe) - - lub klatka, tricepsy plecy(całe) - nogi barki(całe), bicepsy - -

NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

dobrze ci klatka poszla ale bic i tric odstaje popracuj nad cala reka jak na 16 lat jest dobrze,dal bym soga ale zbyt nieproporcjonalnie wygladasz

[...] ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy lewej stopy i nie mogę ćwiczyć, brzuch robię w domu. przedstawiam niżej plan i proszę o ewentualne uwagi. poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na [...]

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]

[...] parti i doprowadzic do jeszcze wiekszego zmniejszenia. Ja nadal widze roznice i troche mnie to wkurza. Teraz wracam do sztangi, bede cwiczyl normalnie, zobaczymy. Mialem tez dystproporcje w bicepsie (ok 1 cm roznicy). cwiczylem glownie hantlami i wyrownalem ta roznice. Z klatka niestety jest duzo trudniej, przynajmniej w moim przypadku...

[...] ze jestem raczej chudy (nie szczuply a chudy) z natury. Jedyna jej wada to troche za duza ilosc tluszczu (jak na mnie), bo pomimo iz jestem ogolnie chudy (rece, szyja, klatka, nogi) to na brzuchu dosyc szybko odklada mi sie "fecik". na ok 1h przed treningiem jem platki albo ryz z mlekiem, po treningu cos z jajek (jajecznica, omlet, na [...]

[...] Mój staż treningu: 5 miesięcy 15 min solidnej rozgrzewki (pobudzenie krążenia krwi oraz przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku - zapobiega to kontuzji) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/8/6. 2.Wyciskanie sztangielkami: płaska 12/10/8/6. 3.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/8/6. 4.Wyciskanie [...]

[...] ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 [...]

bajorko jako takie owszem kajaki są :) a jaka moda będzie w 2006 nie wiem nie jestem kreatorem :):):) Co do osiągów to od wakacji przytyłem 10 kg w czerwcu ważyłem 78kg/176cm a osiągi to 145kg na ławce jeśli można nazwać to jakimkolwiek osiągiem :):):):) klatka cieniutko - obecnie 112 cm, biceps już lepiej 44 cm To na tyle pzdr

poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie [...]

poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10 rozpiętki na płaskiej 12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu [...]

2x w tyg trenuje SW i 2 razy na siłce, staram się tez skorygować odstające łopatki PIĄTEK Nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15<15<15=15=15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 stały cięzar 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 stały ciężar 4. Wspięcia na palce 4x max Plecy !. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowe ( nie wiem ile serii) 2. [...]

klatka 2 razy na tydzień: raz trening masowy, raz wycisk, ja tak robie i jestem zadowolony

pewnie genetyka gra wieksza role z ta klatka Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-02-10 03:07:48