klatka

07.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie hantli leżąc 32x8/37x6/37x5/32x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/75x8/70x10/60x12 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x8/75x7/65x10 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x6/30x8/30x8 Rozpiętki 15x12/15x12/15x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad58a2344b942e4a29259460a5702a0.png

fajny brzuch, widzę, że z klatką ten sam problem co ja, tj. środek i zewnętrzne rejony ni chcą ruszyć za bardzo \-) Jaki trening na ramiona stosujesz?

12.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x6/85x7 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+30/CCx6+30 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x8/80x7/85x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x8/27x8/27x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 30x12/30x12 podchwyt 25x12/30x12

15.03.14 Biceps,barki,klatka Wyciskanie leżąc płaska 80x4/90x4/100x4/105x1 Wyciskanie żołnierskie siedząc bez oparcia 50x8/50x8/50x8/45x10/40x12 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Unoszenie hantli bokiem 12x14/12x14 Unoszenie hantli w pochyleniu 9x12/9x12/9x12/9x12 Uginanie ramion gryf łamany 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12/35x12 Uginanie ramion [...]

Witam, chciałem się pochwalić 7 miesiącami pracy z ciałem ( 4 miesiące w domu, i 3 miesiące na siłowni), od tego czasu staram się trzymać dietę, zaczynałem od wagi 76 kg, jednak byłem bardzo zalany, zredukowałem do 66 kg, i teraz staram się masować chociaż do 76 kg, nie schodząc powyżej 10% BF, zależy mi bardziej na fitnessowej sylwetce, więc nie [...]

Okej, dzięki, co do klatki, to widać już poprawę z treningu na trening, boje się tylko że to ścięcie po prawej stronie może nie fajnie wyglądać jak klatka urośnie, co do masowania, to planuje przybrać ok 5 kg, stojąc z BF przy 9%, a potem zredukować ok 1,5 kg tłuszczu do 7%.

[...] 7 miesięcy zdjęcie po lewej stronie,reszta po następnych 5 miesiącach masówki.Nogi mogę przesłać w następnym poście. Przytyłem z 80kg na 93kg.W pasie 93cm,40 biceps,109 klatka.Od kwietnia na redukcji.Prosiłbym o ocenę moderatora,kogoś z dużym stażem czy w miarę dobra masówka? WL-110kg MC-150kg Przysiad-130kg [...]

Cześć :) Regularnie ćwiczę i redukuje od początku stycznia na drugim zdjęciu zachaczyłem nogi, ćwicze je, aczkolwiek nie są napięte i wyglądają lipnie ;p Ogólnie odkąd zleciałem z wagi obwody spadły wszędzie myśle, że wizualnie idzie to zauważyć ;p Kiedyś miałem golonka teraz chicken legs :DD No więc tak: Pas zleciał z 92cm do 82cm Klatka coś z [...]

Witam Staż - 4 miesiące ( 3 z dietą ) Wzrost - 177cm Wiek - 16lat Waga 72kg - 78kg Biceps- 31cm-34,5cm Przedramie- 27cm-28,5cm Klatka- 94cm-99cm Udo- 54cm-60cm Łydka- 36,5cm-38cm Myślę że do końca roku da się jeszcze masy zrobić aby wyredukować na przyszłe wakacje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de7ead543e747afac940743c5626c6d.jpg Zmieniony przez - [...]

robienie klaty z pomijaniem plecow to prosta droga do zniszczenia sobie postawy , mocna klatka przy nie cwiczonych placach sciagnie ci lopatki do przodu z czasem , pomijajac tez fakt ze bedziesz wygladal smiesznie jak gdzies koszulke zdejmiesz

[...] workout :) Jeżeli macie zastrzeżenia, mogę wykonać kolejne zdjęcia, jeżeli było coś nie tak z perspektywą. Które partie najgorzej wyglądają ? trener twierdzi że barki i klatka, z obiema partiami mam problem, ale mam nadzieję że po jakimś czasie trochę lepiej będą wyglądać na tle reszty, mam plan teraz zacząć masę tak do 80 kg i zredukować [...]

po 2 msc raczej nie ma czego oceniać, tymbardziej, że nie wiemy jak było przed treningiem, czy jesteś na redukcji , czy na masie, i jak było z ćwiczeniami i dietą. Póki co widać że klatka zaczyna odstawać. odlej trochę brzuch moim zdaniem, i popracuj nad bicepsem, tricepsu nie widzę, nie oceniam ;)

Witam wszystkich forumowiczów. Proszę Was o ocenę mojej sylwetki i wszelkie zastrzeżeniai zalecenia dotyczące dalszego szlifowania swojego ciała. Mam prawie 20 lat a mój staż to 6 miesięcy. Na początku ważyłem 76 kg, teraz ok 81 kg. Jak oceniacie mój wygląd? Niestety nie mam raczej zdjęć z wcześniejszego okresu, ale jeśli znajdę to podeślę. [...]

Duda 5 miesięcy i taka klatka i barki ? Chyba dziadek i ojciec cwiczyli ze masz to w genach i bez diety. Nie zrozum mnie zle jest dobrze bardzo jak na 5 msc

Duda 5 miesięcy i taka klatka i barki ? Chyba dziadek i ojciec cwiczyli ze masz to w genach i bez diety. Nie zrozum mnie zle jest dobrze bardzo jak na 5 msc Tak bez diety,bo mam taka prace ze poprostu nie mam nawet czasu zeby zjeść 1 posilku,nie mówiac juz o kolejnych. Powiem więcej...nawet nie mam sprzetu do ćwiczeń,a tarcze hamulcowe i stary [...]

Duda 5 miesięcy i taka klatka i barki ? Chyba dziadek i ojciec cwiczyli ze masz to w genach i bez diety. Nie zrozum mnie zle jest dobrze bardzo jak na 5 msc a co ma ćwiczenie dziadka i ojca do genu?

Staż 10msc bez diety 114 klatka 79 pas Lapa 39 na pompie Waga 73kg wzrost 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e49bac5cb647828e403e8f19455837.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8510b21ff7a94379beb2ade7a9d33d6e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f04b0d2977c45a5af703ea59018a62b.png

04.08.14 Łamany FBW Przysiad tylny 60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6 Klatka płaska 3 serie 80stką lekko Wiosło jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś [...]

elemakus skądś znam ten problem z brakiem mięśni po ostrej redukcji ;p Natomiast co do Twojej masówki, to masuj z głową i naprawde dopiętą miską oboje mamy ten typ budowy który uwielbia gromadzić tłuszcz, także lepiej mniejszy bilans kaloryczny na + i powolne łapanie masy ale dobrej jakościowo niż dopieprzyć za mocno i łapać mizerną mase przez co [...]

[...] jak dla mnie słabo, bo myśle że stać mnie na więcej, tylko pokus dużo, niezdrowe jedziene i dużo whisky :) wymiary łapa z 31 od początku kariery do dzis 40cm, udo z 45cm na 61cm, łydka z 30cm na 37cm, klatka z 90cm na 105cm, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac2b35492b3c4b3282bd5882c466cadd.jpg Zmieniony przez - blyxa w dniu 2014-12-28 22:39:28