klatka

Chciałbym zmienić plan, bo ćwicze juz z 2 miechy na tym który napisałem niżej. I wydaje mi się że on jest do niczego i mam prośbę aby ktoś mi napisał rozpiskę dobrego planu :/ na tym ćwiczyłem: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego  ) 10,10,8,8 2. Barki: [...]

witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]

[...] do tycia jak ni trzymam diety Stan zdrowia: małe nadcisnienie pod katrola na lekach PPM (podstawowa przemiana materii): średnia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie ćwicze duzymi cieżarami ze względu na kontuzje jestem zwolennikiem małych ciężarów klatkę kończe na 100kg - 8 powtórzeń , nogi [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam! Nie będę owijał w bawełnę zbytnio,więc: trening na suchą masę,oceńcie sami. Priorytet: Klatka,Łapki. Poniedziałek: KLATA + BIC&TRIC(łączone) 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

[...] by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, który gorąco polecam dla osób które chcą poprawić swoją siłę wygląda następująco: Poniedziałek - przysiad 5x5 z progresem % - klatka 5x5 z progresem % - wiosłowanie 5x5 z progresem % * podciąganie na drążku z obciążeniem 12,10,8 * kaptury 3x12 Środa: - przysiad 4x5 z progresem % - wyciskanie [...]

Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4x12) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) [...]

[...] taki plan poniedziałek ----------------- wtorek plecy biceps nogi środa triceps czwartek ----------------- piątek ----------------- sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu) niedziela barki triceps KLATA (sobota) -płaska 4x8-4 -sk w góre 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie ch.4x8 -francuskie [...]

Cel: sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]