klatka

Dzisiaj wpadł kolejny trening. Tym razem plecki i bicek. Na plecy 10 serii po 12 powtórzeń wiosła leżąc, potem 6s łączonych ściągania i wiosła na hammerze, i jakieś uginania na bicka. Po wszystkim 30 min cardio. Z tego co wszyscy mówią z treningu na trening wracam do formy, sylwetka się wyostrza i jakby nabierała lekko rozmiarów, mimo ciągle [...]

Dzisiaj znowu poćwiczone, tym razem klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 / 10x95 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 11x62,5 / 13x55 3. Gironda dips R10 10x5 / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening [...]

[...] 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już konkretnie zmasakrowało plecy, takie powtórzenia miażdżą... Potem miało [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 / 12x100 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x65 / 8x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

Dzięcioł naprawdę się zna na rzeczy, byś musiał napisać do niego, bo przyjmuje w kilku punktach, ja poszedłem RAZ i problem z klatka nie wrócił do tej pory,a sam na pewno dobrze pamiętasz ile się wyjeździłem po fizjo i kasy wydałem

U mnie na apetyt najlepsza depresja %-) +30 w miesiąc. Oby z klatka nie było nic poważnego

Przy rozciagnieciu klatki boli klatka, a przy unoszeniu ręki okolice łopatki. Trzasku nie było, siniaka nie ma, dlatego wykluczam coś poważnego.

Dzisiaj znowu mega trening ;-) Brakowąło mi takiego mocnego skatowania samych dwójek. Wiadomo, po czwórkach już średnio jest z siłami, a dzisiaj była miazga ;-) Dupa też swoje dostała. No rewelacja jednym słowem ;-) 1. Uginanie leżąc 8x8 2. Uginanie siedząc 6x10 3a. Uginanie z hantlą 5x12 3b. Wyprosty na rzymskiej 5x12 4. Hip thrust 8x8 5. [...]

Dzisiaj trening bez rewelacji. Klatka ciągle przeszkadza przy barkach, nawet przy unoszeniach za bardzo się rozciąga i boli. Ale ogólnie jest z nią trochę lepiej. Ręce zrobione spoko. 1. Podciąganie do brody smith 10x10 2a. Unoszenie bokiem 5x12 2b. Unoszenie liny przodem 5x15 3a. Francuz skos góra R8 3b. Młotki R8 4a. Prostowanie z liną R10 [...]

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]

Sporo sporo tej szamki mimo wszystko. Ja bym za uja nie przejadł :-(. Dlatego się nie nadaje do budowania znacznej masy bo tego nie utrzymam. Lecisz Lecisz, jak klatka bo pisałeś że coś tam yebło?

Dzisiaj już lepiej. Mimo że trening którego nienawidzę - barki + łapy %-) Ale siła na barki bardzo do przodu, i to mnie podbudowało ;-) I dalej mimo dużego bólu pleców, trening poszedł dobrze ;-) 1. Wyciskanie hammer R8 8x60 / 8x75 / 11x67.5 / 10x67,5 / 12x60 2. Wyciskanie zza karku smith R10 10x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 3a. Francuz skos [...]

[...] 11x20 / 11x20 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 7. Prostowanie nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na rozgrzewkę, poszły ledwo na te [...]

To wtedy będziesz reklamował nowe bluzy od SFD%-) Jak tam ta klatka Ci poszła, widziałem u Wojtka, że pisałeś, że robiona była:-) Ja w Łodzi postaram się być, ale jest trochę lipa z powrotem, bo pociąg mam już o 15...a trzeba by coś pojeść;-D

Ostatni trening, jutro off ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

[...] 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x45 / 10x65 / 12x55 / 14x50 5. Wyciskanie hammer klatka R12 12x50 / 12x70 / 13x62,5 / 12x62,5 / 14x55 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x50 / 15x70 / 16x65 / 16x65 / 17x60 7a. Pompki 3x15 7b. Rozpiętki na bramie 3x20 [...]

[...] 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie hammer klatka R12 12x55 / 12x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x55 / 15x75 / 17x67,5 / 16x67,5 / 20x60 7a. Pompki 3x15 7b. Rozpiętki na bramie 3x20 [...]