klatka

niby tricek plecy brzuch , bo ale i za tym barki klatka , poruszano to już było ale to b trudne zagadnienie

Moim skromnym zdaniem : 1.Biceps i triceps po 2 cwiczenia 2.Barki-zamiast drugiego wyciskania(sztangielki w tym przypadku) cwiczenie na tylna glowe miesni naramiennych. 3.Klatka-wystarcza 3 cwiczenia.

Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Jaki masz staż? Na co plan? Dwa razy w tygodniu klatka? I potem jeszcze barki..Ja bym sie ograniczył do jednego razu z tą klatką. No chyba ze bardzo chcesz, ale to bys musiał cwiczyc na przemian - mocniejszy trening, słabyszy. Ale z progresją to tak srednio chyba to by wyszlo..masz 15 latek i maly staz (z tego co widze)? hmm..to moze odpusc sobie [...]

plecy niezle ,klatka niezabardzo ,lapka nawet ,ale wogle chuba kapturow nie ma ,aha i nogi takieo .

[...] połowa przyrostu siły przed treningiem moj max to 1x86kg. teraz co prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . [...]

Dane z dnia 2 stycznia 2005r. Waga: 73kg klatka: 105,5cm Ramię: 34,5cm - prawe; 33,5cm - lewe Przedramię: 30,5cm - prawe; 29,5cm - lewe Pas: 83cm Biodra: 90,5cm Uda: 56,5cm - oba Łydki: 37cm Dane z dnia 2 lutego 2005r. WAGA: 74kg Klatka: 107,5cm Ramię: 35,5cm - prawe; 35cm - lewe Przedramię: 31cm prawe; 30,5cm - lewe Pas: 83cm Biodra: 90,5cm Uda: [...]

Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

ej no zaraz - jak dobry plan? klatka z tricem dwa dni przed i jeden dzien po barkach? no to nie wroze za dobrych rezultatow... kompletnie nie ma czasu na regeneracje...

Fajna budowa, wygladasz znacznie lepiej niz na tej ostatniej fotce, choc popracuj nad klatka, lap 20 soga znawco Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-02 12:57:47

Witam Mam 23 lata 7 lat starzu 196 wzrostu 88 kg 40 bic 81 pas 120 klatka Zamierzam wziac pierwszy raz koks.Ocencie moj cyklon. 1-8 deca 200 na tydzien do tego 1-10 test prolo 200 co tydzien lub co 5 dni.Po wszystkim odblok kreatyna hmb i moze clen. Co myslicie, co byscie zmienili.Poradzcie.

Cos te barki nie tak..wg mnie za duzo cwiczen. A jaki masz staz? I klatka dwa razy w tyg. - niee...kilka postów nizej był niedawno ten problem. Wyklucz jedną klatke - jak juz napisali - nie zregenerujesz sie.

[...] serie (10,8,8) -uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku3 serie (10,8,8) SOBOTA A DLACZEGO TYLKO KLATKA I TRICE 2 X TYG??? UWAŻASZ, ŻE WIĘCEJ ZNACZY LEPIEJH? klatka:::::::: -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie sztanga na lawce skosnej glowa w dol 3 serie (10,8,8) -rozpietki na lawce prostej 3 [...]

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

[...] taki plan poniedziałek ----------------- wtorek plecy biceps nogi środa triceps czwartek ----------------- piątek ----------------- sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu) niedziela barki triceps KLATA (sobota) -płaska 4x8-4 -sk w góre 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie ch.4x8 -francuskie [...]

Chyba jusz byly tu jego wczesniejsze foty albo sie myle dobrze jest GooD tylko ta klatka jeszcze do nadrobienia.. =)

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Fajne plecy i klatka. Sog za fryzurke, taka jak moja

Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej