klatka

[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + klatka + tricepsy (+ brzuch) placy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch)

jak wyrzezbic sobie klatke?mase mam juz w miare ale wydaje mi sie ze jest zatluszczona,jak zrobic zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa na klatce???

Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] stan bezsenności" (sam to tak nazwałem:D) polega to na tym, że wczoraj wstałem ok. 6,30... mimo cięzkiego dnia (szkoła, trening - 1 od miesiąca i też ciężki 15serii klatka, i 8serii triceps). Poszedłem spać dopiero ok. godziny 1-2... nie mogę usnąć. Stąd moje pytanie, czy ZMA (Olimpa), sprawi bym szybciej zasypiał? Czy może proponujecie [...]

PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Trenuje rok CODziennie kazdą partie ćwiczy już miesiąc z tyg. i przyrosty Bic- +1,5 Klatka- 2cmm Przedramie- 0,5cmm I bardzo dużo urósł w siłe

Jest to trening (powiedzmy :]) ogólnorozwojowy. Trochę ćwiczyłem wcześniej, więc nie zaczynam całkowicie od zera, ale z ciężarami nie miałem doczynienia. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. W domu mam do dyspozycji sztangielki. A więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie [...]

Witam, mam nareszcie dostęp do siłowni, można powiedzieć, że zaczynam od zera, trening zamierzam ukierunkować na masę (mam niby 88 kg, ale wygladam jak chuderlak), dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu poniedzialek,wtorek, czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano). Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem [...]

[...] albo syzyfki. A na lydki rozne wspiecia ze sztangielkami. Na miesnie dwuglowe sa rozne domowe sposoby z zawieszaniem krazka na pasku czy jakos tak...Jest to gdzies na sfd. Wydaje mi sie, ze mozna by inaczej polaczyc grupy miesniowe w twoim treningu: -klatka+tric+brzuch -plecy+bicek+przedramie -nogi+barki+brzuch Tak chyba jest lepiej.

fajna klatka

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Niezla masa. Najlepsza klatka. Pokaz jeszcze jakies inne foty jak masz.

Siema mam pytanie: zaczynam plan na masę, 3 razy w tyg: sr- nogi barki+brzuch(2 cwiczenia na brzuch), pt- plecy,bic,przedramie, niedz- klatka tric+brzuch, chciałbym dołożyć jeszcze brzuch w piątek, czyli wtedy brzuch robiłbym na każdym treningu. Mogę spokojnie tak robić??? A jaj wtedy byłoby z intensywnością treningu brzucha? Można 3x w tyg i [...]

Potrzebuję diety do poniższego treningu ogólnorozwojowego. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - [...]

Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]

Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, [...]

[...] nie za mało" - moim zdaniem za duzo skoro cwiczysz tylko nogi i klatke, to rozumiem ze sa to bardziej cwiczenia rekreacyjne (bo o sylwetce i sile mozesz zapomniec ) klatka: wyciskanie na plaskiej 4x10 (lub progresja 12-9-6-6) "na "podwyższonej" laweczce" - rozumiem ze na skosie zrob 3x8-10 (lub progresja 10-8-6) [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]