klatka

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) podciaganie na drazku(plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wyciskanie skos (klatka)1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) ...nastepne cwiczenia

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] sobie taki oto plan cwiczen, prosilbym o jakies opinie, wytkniecie mi jego bledow, gdyz szczerze jest to moj pierwszy plan A: 1. Wyciskanie sztangi na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. [...]

[...] górną granicą. Ogólnie zależy mi na rozbudowaniu pleców bo mam jak 5 latek dość szerokie, ale mięśnie mało widoczne, oczywiście nogi chociaż nie jest źle, oraz standardowo klatka. Biceps uważam za mięsień plażowy i traktuje go po macoszemu mimo to dochodziłem do 43 ( mało rzeźby , ale mięsień twardy) i ciut ponad bez większego problemu - jak [...]

[...] do naszych spotkań... w zeszłym roku była lepsza forma, mniej kontuzji a teraz ciągną się za mną jak zmora. żeby wystartować musiałem byc cały oklejony (oba barki + do tego klatka) wygladałem jak choinka :) ale nie ma płakać. trenuję na ile mi to wszystko pozwala. Co z tego wyjdzie.... nie wiem. Ale ja się cieszę ze tym razem spotkamy się i mnie [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Zanim przejdziemy do oceniania ćwiczeń, zajmijmy się podziałem partii-który jest błędny. Barki i Nogi to przeładowana sesja-najlepiej te partie jest od siebie rozdzielić, aby i jedną i druga zrobić porządnie, tak jak na to zasługują, bez katowania siebie. Jeżeli możesz trenować 4 dni w tygodniu, to możesz trenowac np. podziałem... Nogi off Klatka [...]

[...] zakupy poczynić - ale to chyba nie jest źle, co? posiłek 3 spaghetti, tuńczyk, oliwa 10 g, czerwona kapusta posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy 8 min ramiona, klatka, grzbiet 8 mni tyłek 30 min rower tlen. 8 min rozciąganie posiłek 5 białko + wafle ryżowe szt 2 + cykoria i będzie wino, bo musze męża po stłuczce odstresować Posiłek [...]

[...] wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane... prostownik grzbietu: kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 [...]

[...] mam pod górkę Road King dzieki za soga. A na jaką to okoliczność? Poćwiczyłam nieco: w ramach rozgrzewki odkurzanie 2xobwody, po 20 powtórzeń biceps, ramiona, triceps, klatka, plecy ciężary pomijam, bo to w fazie eksperymentów jest. Na koniec rower tlenowo 30min. Wieczorem brzuszki, robimy z M. zawody kto prędzej wymieknie No i [...]

[...] chcesz juz cwiczyc to rob z nogami Zmien kolejnosc, pierw lydki, pozniej nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, ale jestes wysportowana, zacznij od dwoch, po 4 tygodniach dodaj trzecie. Dwa razy w tygodniu [...]

Okej, to tak - trening ktorym cwiczylem przez pierwsze ~2 miesiace: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - [...]

[...] nie tylko martwiąc o jego siostrze, ale też o budowaniu życia z nową żoną podczas tego kryzysu, jak również mała sprawa stawania wobec uśmiechniętego mordercy wewnątrz klatka w Saturday. Jeszcze kiedy Belfort starego mieliby jednobarwny zniszczony w pierścionku i, to ma różny widok mając osobiste krzyże, by zaciążyć, coś pomogło nie tylko [...]

na klatke bym zrobil tak klatka plasko 4s klatka skos dodatni/ujemny/4s rozpietki plasko 4s (dobiez sobie tak zebys mial 12 serii na plecy dodal bym wioslowanie sztanga barki to jest slabo proponowal bym tak: wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie sztangi przodem 3s unoszenie sztangi do brody 3s biceps tez slabo: uginanie przedramion gryfem lamanym [...]

[...] \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 dobrze rozpisane ćwiczenia ?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze [...]