klatka

pon- klatka,barki,triceps(ciezko) wt- nogi,plecy,biceps(lekko) sr- bieganie czw- klatka,barki,triceps(lekko) ptk- nogi plecy, biceps(ciezko) moj trening

[...] nie zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

A Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]

"Ps. Ćwiczenia mam wykonywać z dużym ciężarem czy małym ?" No właśnie... to wszystko zależy od Ciebie, a dokładnie od celu jaki sobie wyznaczyłeś niestety nic na ten temat nie napisałeś to ciężko cokolwiek doradzić. Jednakże po krótkiej obserwacji: A) Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na [...]

[...] triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Nowe fbw [...]

[...] na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Jak chodzi o mnie to kilka rzeczy bym pozmieniał: Klatka+triceps W wyciskaniach proponuję zacząć od 10 powtórzeń, a kończyć na 7-6 Jako 4 ćwiczenie na klatkę jakieś 2-3 serie izolacji jak rozpiętki/przenosy Barki+nogi Kolejność najpierw większa partia czyli nogi Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...) Te [...]

okej to wezme military press i wioslowanie na plecy. a miesien klatki to co ile zmieniac? co trening inaczej? Mam nadzieje ze takim sposobem tez mi sie powiekszy prawa klatka piersiowa a szczegolnie jej wewnetrzna strona ktora jest taka mala w porownaniu do lewej !;(

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. [...]

Jak wiadomo połączenie kickboxingu z siłownią nie zbuduje ci masy. Poniedziałek klatka biceps: czy jest normalne żeby robić tyle samo serii na klatkę jak i biceps. Chyba klatka jest "trochę" większa... Słaby plan.

Różnie to bywa: (wg mnie - jestem osobą niższą ok 170cm) Jak chodzi o wykonywanie ćwiczeń: Nogi - osoba niższa ma dużo łatwiej dla niektórych osób wyższych przysiad ze sztangą jest czasem niemożliwy do wykonania Plecy - podobnie osoba niższa ma łatwiej np. przy MC - krótsze ruchy Klatka - identycznie krótszy ruch - łatwiej Barki - tutaj jakoś aż [...]

Jako, że często pojawiały się takie zapytania a nie zawsze są one łatwo dostępne zamieszczam poniżej dla wybranych federacji (tylko te dostępne w języku polskim). Chociaż swoją drogą uważam, że pasy w KM to głupota . Krav Maga Worldwide Pas Żółty (minimum 3 miesiące treningu) A. Techniki 1. Pozycje 1. neutralna 2. walki [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

ok zobacz na to: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]

5 ćwiczeń na klatkę, to chyba przy czwartym i piątym brał bym ciężary 1-2kg, nie ma szans :) a co myślicie odnośnie tego żeby w dodatkowy dzień robić jeszcze raz samą klatkę (wychodziło by 2x klatka w tygodniu)

[...] nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz pompki na poreczach, ktore sa najlepszym cwiczeniem na poprawe miesni piersiowych to smiem watpic w Twoje zaawansowanie i obycie w tej materii. Pozdro Cwiczenie klatki 2x w tygdniu nie jest zle, ale wtedy nalezy rozdzielic to na klatka - szerokosc oraz klatka - grubosc i wtedy ma to sens.

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]