klatka

WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 wywal Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

[...] *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps *ABS 8 min brzuch *wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Do planu można się przyczepić choćby do podziału. Jeśli natomiast micha jest dopięta tylko ta klatka nie idzie do przodu to tak jak pisał Ronie leży technika wyciskania. Ewentualnie możesz obciąć ilość powtórzeń w wyciskaniu leżąc o 2 o powinno ruszyć do przodu.

A co jest złego w podziale plecy biceps, klatka triceps, nogi barki? Czy nie to miałeś na myśli?

A wiec moze byc cos takiego? A B A B A B A Nogi -Przysiady ze sztanga 12 10 10 Klatka -Wyciskanie plaskie 12 10 8 Plecy -Martwy ciag 10 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 Triceps -wyciskanie zza glowy sztangielka 10 10 8 B Nogi- przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 10 Klatka - [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

ja tylko dodam, że u mnie w przychodni przyjmuja od 8 do 19. , i teraz tak na serio, to klatka wygląda, lepiej niż sprzed koksowania. Gorzej z brzuchem , ale to sie spali aerobami i dietą. A zdjęcia zamieszcze na koniec maja, po rzeźbie Dakeyras, myslę, że wiem o koksie więcej od Ciebie, wiem jakie są szkodliwe. ale wiem również że w różnych [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy [...]

Wtorek(Plecy + biceps + brzuch): 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s 12/10/10/8 b)Wiosłowanie sztangielką- 4s 12/10/10/8 c)Wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/10 [...]

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]

Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]