klatka

good... ale jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy za to jako ćw. tric. - daj pompki na poręczach / tu też będziesz pracował klatką zakres powt. 10-12

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]

czy moze jednak zaczac splita ? pon klatka pompki porecze 3x10 skos gorny 3x10 rozpietki 3x10 triceps francuz 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 [...]

nie miałem czasu wpisac nawet treningów do bloga poniedziałek klatka wl 60/10 80/10 90/6 100/3 skos sztangielki 4 serie 36/8 rozpiętki 18/12 21/10 24/8 24/8 pare serii na brzuch i to na tyle, ciężar na płaskiej sukcesywnie rośnie, robie tyle powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! [...]

mi sie kolego wydaje ze trening masz z dupy.klata-105 na chlopa 84kg to wynik beznadziejny.udo48-nie robisz nuk.zacznij robic zobaczysz jak ci masa pieknie skoczy do gory i klatka ci tez pojdzie.skoncentruj sie na podstawowych ruchach jak przysiady,ciagi,wioslowania,wyciaskania sztangi i sztangielek, uginania i prostowania.najlepiej by bylo gdyby [...]

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach -uginanie nóg pojedynczo 6(płytka)x15 7x10 7x8 -dzień dobry na hack mszynie 60x12 80x10 80x10 jutro klatka mnie czeka nie wiem jak to będzie tak nie stawy rypią ale trzeba być twardym i znów zrobić krok do przodu Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-01 19:11:12

No Klatka i bicek zrobione

28,09,2009 POWER klatka *WL 60x5 – rozgrzewka 80x5 – rozgrzewka 95x4 95x4 100x2+2 *wyciskanie skos + 80x4 80x4 80x3 *dipsy +30x8 – z***ałem +50x4 - trening ok. 30,09,2009 POWER plecy *MC klasyk 60x10 – rozgrzewka 110x10 – rozgrzewka 160x4 160x5 160x4 *wiosłowanie 80x10 – rozgrzewka 110x4 [...]

21-22-23 dni były to dni nietreningowe Michę starałem się trzymać przyzwoicie , aby pilansu kaloryczny był na plus.Ogólnie do szkoły noszę sałatki z kurczakiem i ryżem. Jutro zaś normalny posiłek czyli kanapki , woda , jogurt. Myślę że już z tego cyklu nic nie wyciągne jem i jem i waga lekko się wacha. Ale i tak jestem bardzo zadowolony bo po [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

Specyfikacja ze strony Kelton: Dostępne rozstawy 90 cm, 100cm (do wyboru) Ja mam rozbudowane HS4 o suwnice, rozstaw 125 - genialnie sie cwiczy. Troche musztarda po obiecie, troche nie pod swoj rozmiar kupiliscie w takim razie. Ale nie jest zle - potrzebujecie wymienic tylko dwa profile. Nie powinien byc to zabojczy koszt. Przedzwoncie do Boku i [...]

Dzień 18. Trening FBW 1. Przysiad 12/10/8 --> 55 kg (+2.5kg) 2. Mc 12/10/8 --> 64.5 kg (+2.5kg) 3. Wiosło 12/10/8 --> 47.5 kg 4. Klatka 12/10/8 --> 52.5 kg (+2.5kg) 5. Barki 10/10 --> 32.5 kg 6. Bic 10/10 --> 33.5 kg 7. Tric 10/10 --> 22.5 kg + łydki 3 x max Micha Trzymana. Dziś sobie zjadłem kostke ptasiego mleczka, dwa cuksy [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Dobra ale zostawię to już tutaj bo mam ostatnie pytanie :] To będzie dobre? W dniach wolnych będzie basen. Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 [...]

[...] będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń, drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami [...]

24 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 10x19 8x22 6x25 rozpiętki 12x11 12x11 12x11 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 10x40 8x50 6x50 8x45 unoszenie sztangielek w opadzie 12x7 12x9 12x9 + 10x7 na dobicie prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek [...]

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

Dresonator bardzo mi się podoba, zwłaszcza czwórki i łydki pięknie zbudowane, do czegoś takiego dąże. Klatka też elegancko się prezentuje. Jw.jedyne do czego mógłbym się doczepić do brak gęstości pleców.