klatka

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 ja go zmieniłem, żeby nie obciążać kręgosłupa i dodałem odpowiednią ilość serii an [...]

[...] Tak, jak przed korektą. No właśnie nie powinnam mieć problemów bo mam wszystko krótkie i raczej proporcjonalne a zeszłam do około 90* i niżej nie poszło, w międzyczasie klatka do przodu, prawie równolegle do podłogi, jeśli chodzi o kolana to mi taka żaba wychodziła. A jak próbowałam trzymać plecy proste to się prawie wywróciłam na plecy. [...]

[...] 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 klatka / barki 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/10/8/8 5. Wznosy [...]

A co powiecie na coś takiego?? PONIEDZIAŁEK biceps+triceps ŚRODA nogi+barki PIĄTEK plecy+klatka Klatka jak dla mnie może staną wogóle w miejscu. Plecy są ok. Triceps do treningu klatki chyba się zregeneruje. Podobnie biceps do treningu pleców. Czekam na komentarze

Poniedziałkowy trening. Klatka i triceps Pompki na poręczach (klatka) 14,14,12,10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 19x12 21x11 23x8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 20x14 22x14 24x10,10 Pompki na poręczach (triceps) 13,11,9,9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 20x10 30x7,7,6 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,9(+10 kg),9(+10),10(+10)

[...] Druga sprawa to dieta-czujesz się zmęczony,nie zregenerowany-znaczy jesz za mało. Jedzenie to podstawa. Moj problem wynikał z psychiki zawsze skupiałem sie nie na tym aby klatka rosla ale tym samym mialem zle polaczenie klata-mózg jesli moge tak powiedziec. Połączeniem 'mózg-mięsień' w ćwiczeniach wielostawowych się nie przejmuj.Na dobrą [...]

[...] jak każdy początkujący od splita, przyznam że rosłem jak na drożdżach, wspomagając się dwoma suplementami w miesiąc przytyłem 5kg. Niestety podczas gdy łapy rosły, klatka zawsze jakoś odstawała od kolegów Dawno już z autopsji dochodziłem do wniosków, że z wyciskaniem sztangi płasko jest coś nie tak jeśli chodzi o czysty rozwój mięśni [...]

Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby podciągnąć klatkę do góry. Prosze o poważne odpowiedzi a nie typu załóż stanik itp... Od 2 miesięcy wykonuje na początku skos w góre i tutaj nakładam największe ciężary potem jest płaska , skośna w dół i na [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]

ok już doczytałem ;) trening nóg zwiększa produkcję hormonów w związku z czym klatka rośnie szybciej, zgadza się? Nasuwa mi się teraz pytanie czy nogi robić bezpośrednio po treningu klatki czy w inny dzień, a jeśli tak to kiedy najlepiej?

Klatka wchodzi elegancko ... Jak macie wontpliwosci co do treningu Ronniego to daje wam slowo ze sie nie zawiedziecie.

[...] na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc pracy... Trochę to wyrwałeś z kontekstu.Bo to miało stanowić kontrast dla wersji którą większość osób zna i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. Nie ma [...]

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Argumenty napisałem poprostu są dalej napisane: jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we [...]

Jak poprzedni trening?Klatka się poprawiła? Ten ułożony przez ciebie wygląda dobrze,ale ja osobiście obciął bym objętość.Myślę że 3 ćwiczeniami ładnie można przećwiczyć mięśnie piersiowe. Masz może dostęp do poręczy typu V lub U ? Czy tylko || ?

Może za szeroko łapiesz w gilotynie? Nie, raczej nie;-] Zamieniłem ta gilotyne ze skosu na płaska i jest dobrze.;-) Trening bardzo dobry, na drugi dzien klatka zmasakrowana:-)) Dzieki jeszcze raz};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-08 17:47:43 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-08 17:48:02

Moim problemem w sumie jest źle wyglądająca klatka piersiowa od przodu,czyli pewnie wina leży na słabo rozwiniętym środku klaty,czy taki plan będzie odpowiedni by trochę poprawić opisaną sytuację : Wyciskanie leżąc 12/10/8+ drop set seria łączona: Wyciskanie sztangą skos 10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10 seria łączona: Wyciskanie sztangielkami skos [...]

Może brakuje jeszcze masy całej klatce? Trudno powiedzieć bo informacji o sobie nie podałeś żadnych. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. [...]

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

[...] wynikają ze złego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie wyciskania incline na pozycję 1 może załatać braki,przynajmniej w jakimś stopniu. Chociaż istnieje też 2 opcja-twoja klatka jest jeszcze w początkowym stadium rozwoju.I brakuje dobrych kilka kg masy,aby była pełna i kształtna. Jeżeli chcesz poprawić siłę,jak i masę-polecam trening [...]