Jaki wyszedł % tłuszczu wspomniałem w powyższym wywiadzie ;) Dzisiaj klatka i bicepsy wycisk sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6,5,8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wycisk na maszynie leżac 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]
[...] mięśni więc staram się ją przerobić kompleksowo. Najpierw ruchy ściągające z góry w różnych uchwytach,potem przenosy, następnie ruchy wiosłujące i martwy ciąg. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 8powt 3 seria 5,5,7powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po [...]
Wczorajszy trening Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10,5,5powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztanga [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10,6,6powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt buttefly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ozolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe na skośnej ławce 2 serie [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie młotkowe 2 serie po 10powt ugianie jednorącz na [...]
Wszystkie kalorie z odżywek białkowych i weglowodanowych są wliczane w dzienny bilans kaloryczny. Jem zwykle 6 posiłków plus szejk potreningowy. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na płaskiej 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt ugianie z hantlami 3 serie po 10-12powt uginanie na skosie z hantlami 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 [...]
w takim razie dobieraj ciężar do słabszej ręki a jak już przyjdzie siła progresuj z serii na serię i z treningu na trening również biorąc pod uwagę to, że klatka piersiowa potrafi operować większym obciążeniem niż barki.
na skosnej to cwiczenie głownie na klatke i wlasnie te miesnie powinny glownie brac udzial w wyciskaniu, kiedy rece ida do dolu spinasz łopatki i przy wyciskaniu w gore probujesz jakby klatka zamknac ksiazke ktora lezy na niej :) poprobuj sobie na sucho spinac miesnie klatki :)
Dziekuje markoto.Na prawde nie wiedzialam ,ze klatka piersiowa ma rowniez pracowac w tym cwiczeniu.Nic dziwnego ze nie umialam podniesc wiecej kg skoro uzywalam tylko swoich slabych rak.Boze mala zmiana cwiczenia a jaki moze byc duzy efekt.Dzieki kobietki za kazda rade.
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS izolowane uginanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wyciskanie na maszynie w siadzie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
no w wyciskaniu na skosie klatka powinna wziac duzy udzial w wycisnieciu nie tylko rece , staraj sie spinac miesnie klatki przy wyciskaniu, zeby nie szlo to tylko z rak
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,6,6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania [...]
Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie na płaskiej na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugiania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantla na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 serie 8powt uginania młotkowe [...]
JULIA35
