klatka

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

klatka i brzuch do poprawy:) pzdr

Moj plan Poniedzialek: klatka,biceps Wtorek:nogi,brzuch czwartek:plecy,kaptury,brzuch piatek:barki,triceps

[...] czy to lipo czy to drugie bo w sumie mój ojciec ma takie troszkę ale nie odstające raczej otłuszczone w sumie próbowałem się tego pozbyć ale ważyłem bardzo mało a cały czas było więc tylko masakrycznie duża klatka to ukryje mimo to nie przeszkadza mi to aż tak bardzo ;) w porównaniu do poprzedniego stanu ten to raj którego prawie nie widać : )

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

[...] na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w tricu zmień pompki tyłem na pompki na poręczach 3x max (wyciskanie hantli oburącz rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi [...]

[...] potrzebny i dlatego nie poszło tak jak pójść powinno. ale nie dałem za wygraną i trening odbyłem. mimo wielkiego bólu szczególnie na pierwszych powt każdej serii. ŚRODA klatka - WL 12/10/8/4 - -progres ciężaru o 1,5 kg na serii- ból łokcia- ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo poszły. ponadto na koniec zamiast 8powt dałem radę [...]

[...] jaką wykonywałem podczas treningu split na każdą grupę mięśni trenowaną raz na tydzień, może ułatwi to wam w doradzeniu mi odpowiedniej ilości serii w HST, mianowicie: - klatka 14-15 serii, - plecy 14- 15 serii - nogi około 9 serii ( z racji, że nie mam warunków do ćwiczenia nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - [...]

Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z [...]

[...] moze wydac sie ze go**o nie efekty bo waga skoczyla tylko o 2 kg w lapie 2cm w klacie 4 ale mialem spory zapas tłuszczyku na brzuchu nie byl to wielki śmietnik ale galaretka a pozbylem sie go prawie calkowicie, no moze nie mam kratki na brzuchu ale jest płaski i jedrny rzeźba dobra klatka bdb plecy urosly tez sporo ja jestem bardzo zadowolony

1 Klatka 2 Plecy 3 Nic 4 Barki Triceps 5 Nogi Biceps 6 Nic 7 Nic Pasuje ? Taki robię sam ;) Pozdro Miro !

wiek-19 w lutym waga-72 wzrost-189 biceps-32 klatka-108 udo-48 talia-87 staz-1rok dieta niemam cykli zero trening 4-5 razy w tygodniu cel-sila urzezbienie tendencja do tycia slaba typ koscisty74kg stan zdrowi dobry zero skłonosci wyniki-małe martwy ciag-robilem okolo40kg przysiad-niewiem W jaki sposób to wszystko połaczyc by mialo sens i z czym [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

niestety drążka nie mam;( wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8 ćwiczenie 21 x4 uginanie ze sztangą 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

ja bym radził tak Pon: Klatka - Bic Śr: Plecy Tric Pt: Barki Nogi a na bic nie lepiej zrobić Uginanie z Sztanga prosta 3 serie po 12 i do tego jeszcze 3 serie po 12 uginanie ramion chwytem młotkowym ?

[...] fizycznych i nadal bedziesz doswiadczal spadkow to bedzie powod do myslenia w takich kategoriach jak trenowałem TS to zawsze udawało się dokładać kg w siadach i MC a klatka raczej stała. PRzyczyną było zajeżdzanie barków. Zrezygnowałem z ciężkich wyciskań na barki a kolejne kg w WL udawało się dokładać. Troszeczkę odwrotnie niż obecnie [...]

[...] siłownia. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. zginanie podudzi-20kg.x15p.25kg.x15p.30kg.x15powt. prostowanie biodra-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x20p.33kg.x20powt. barki-wyc.szt.przód-23kg.x20,20,20powt. biceps-w oparciu o [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]