klatka

Dzień 119 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie [...]

[...] rano, połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem [...]

[...] w czasie wiosłowania? 3. Jak Wy się podtrzymujecie się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół \-) Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: dorsz z [...]

Jako, że biorę udział w konkursie KELTONA to muszę tam wrzucić fotki i pomiary. Przy okazji wrzucam i tu: 14.07.2012 | 01.11.2012 (na zdjęciach wkradła się oczywiście pomyłka - na pierwszych powinien być oczywiście 14.07.2012 ;-)) Waga: 52,4 kg | 57,4 kg Wzrost: 155 cm | 155 cm Kark: 36 cm | 36 cm Klatka: 81 cm | 85 cm Biceps: 26 cm | 30 cm [...]

Dzień 172 Znów dzień nietreningowy. Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza ;-) Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i [...]

Dzień 173 Dziś praktycznie cały dzień zajęty... Ale siłownię jakoś zrobiłem. Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 3. Pompki [...]

Dzień 180 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 [...]

[...] obciążenie poszło dobrze na plus. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w [...]

Dzień 188 Trening w południe. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 32x10 / [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

06.12.2012 Dzień bez historii. Nic specjalnego. Mikołaj stan konta lekko uzupełnił \-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, [...]

15.12.2012 Trening taki sobie... Pora zastanowić się nad nowym planem ;-) TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 5x12 / 7,5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / [...]

Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]

klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]

24.12.2012 Wigilia. Aczkolwiek zrobiłem trening ;-D Mikołaj mnie nawiedził, więc git :-) No i bonus w postaci imienin mi się dziś trafił ;-) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 3. Rozpietki 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 4. [...]

pozycja techniczna, na poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie [...]

30.12.2012 Trening zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic %-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,2 kg (-1,2 kg) - kurde, jem tyle kcal, a waga raz rośnie, raz spada... nie wiem czy dorzucić coś jeszcze? - pas 74 cm (bez zmian) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / [...]

[...] zobaczysz co się będzie działo. Moim zdaniem, patrząc po sobie, waga nie jest dobrym wyznacznikiem. Za przeproszeniem walniesz porządniejszego klocka, nie wiem użyjesz przypraw etc. i waga wariuje. Robisz pomiary reszty? W sensie klatka, bic, udo i tak dalej? Jeżeli i to stoi jak pas, to dowal ze 150 kcal z węgli i zobacz co będzie za tydzień.

04.01.2013 Dzień pracowity - sporo nauki w domu... No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić ;-D http://www.sfd.pl/%40%40%40KONKURS_%40%40%40_TDP_%26_PVL_MUTANT_%40%40%40-t902770.html TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]