klatka

[...] Niby to 5kg różnicy, ale brzmi jakoś strasznie. I generalnie nikt nic nie mówi, ale mam wrażenie, że wszyscy się tam na mnie dziwnie patrzą - co ja robię. I jeszcze o ile klatka do przysiadów jest w kącie, to ławki do wyciskania są na środku i ja dalej sięgając po 10kg hantle czuję się trochę nieswojo. I mam pytanie jak to powinno wyglądać [...]

Michał tutaj masz zilustrowane pompki na poręczach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11

[...] za bardzo to na pewno na chali znajdzie sie ktos kto Ci pomoze. Jak wstaniesz 200 na AMP to bedzie juz ladnie. W ciagu tez sie rozwijasz, musisz jeszcze popracowac nad klatka. Zostalo gdzies 6 tyg treningow (plus 1 tydz na odpoczynek) do AMP, ja bym na Twoim miejsu przylozyl sie do dociskania, pompek na poreczach i pracy w koszuli. Dobrze [...]

Sene mam pomysł, poproś kołcza zeby na zawodach wmawial Tobie ze jest mniejszy cieżar niz w rzeczywistosci i na bank wywalisz, zrobisz tak jak ja ostatnio z klatką zobacz jak wiele działa wolny umysł, wolny w sensie bez przejmowania się cieżarem i niewiedzą jaki jest , napisałem Tobie na gg w sprawie nitroxa

tez ciagle tymi samymi ciezarami cwiczysz, tzn machasz i nei sprawia ci roznicy czy to klatka, barki czy nogi nie jedz serkow topionych nie jedz chrupkiego pieczywa

[...] trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy.  6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.  7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z [...]

[...] to, ze jakieś ćwiczenie Ci nie idzie to nie powód by je zamieniać. Wklejałam w spamie opis wiosła, wkleję i tutaj powinno pomóc - wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki [...]

[...] dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na [...]

Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.

Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Lisus, dziękuję plecy się dopiero robią Bziu, to była chwila pomroczność jasna %-) Tydzień 4 Trening III A. Pull ups 14*1 zielona guma 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg [...]

[...] a tym razem była jeszcze rezerwa, za tydzień spokojnie spróbuję 35kg 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Uwielbiam to, przy ostatniej serii już czułam jak mi klatka drżała troszkę 4.Podciąganie 5*1 Zero mocy przy tym dziś miałam, wszystko niestety z gumami 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x25kg [...]

po takim treningu to już takie zajęcią są zbędne! na spacer lepiej idz w wiosle daj za tydień 3*8 pow i wtedy możesz dołożyć, jeśli ciągniesz lecami a nie tułowie Klatka ładny progres :-))

[...] a ja miałam tyle siły, że spokojnie weszło 37,5kg. Za tydzień 40kg 88-O 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Uwielbiam to, przy ostatniej serii już czułam jak mi klatka drżała troszkę 4.Podciąganie 5*1 Nadal z gumami, cienkimi ale wciąż z gumą. Postęp jest taki, że nie robię tego tak na oślep ufając instrukcjom innych ludzi tylko [...]

Nie no - barki, ramiona, klatka, plecy - wszystko widać że ćwiczone. Widać duże postępy.

[...] 10x(2x6kg) 10x(2x6kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) Mogę spróbować następnym razem 12kg ale boje się, że mi klatka urośnie za bardzo }:-( mam tak mało tłuszczu na górze i mały biust, nie chcę mieć efektu takiego wystającego mięśnia - czy przy takiej ilości powtórzeń to raczej można [...]

klatka raczej tak szybko nie urośnie :-P chyba nie masz jakoś dużo ćwiczeń na klatę w tym planie? ładne ciężary w przysiadzie i mc, bardzo ładne :-)

Mogę spróbować następnym razem 12kg ale boje się, że mi klatka urośnie za bardzo }:-( mam tak mało tłuszczu na górze i mały biust, nie chcę mieć efektu takiego wystającego mięśnia - czy przy takiej ilości powtórzeń to raczej można się śmiać z moich obaw ? Z autopsji mogę powiedzieć, że nigdy takiego efektu nie zauważyłam u siebie, a kiedyś [...]

[...] klatki piersiowej nie poprawia wyglądu małych piersi ale ja podkreślam, że mówię o małych biuście a nie dużym który już opada. W przypadku małego, jędrnego biustu umięśniona klatka wygląda po prostu źle. Bez ściśniętych piersi i bez silikonu którego jest sporo w sporcie wygląda to podobnie: /SFD/2018/3/22/25ad0d57c09a48fd8b2303268a217d63.jpg [...]