klatka

no trening obwodowy jest to dobry trening pod sporty walki , ale pod rozwój mięśni to chyba lepszy taki split bardziej ? Planowałem coś takiego: Pon siła - A Wt kondycja Śr wolne Czw siła - B PT kondycja Sob wolne Ndz wolne A co myślisz o czymś takim: A - poniedziałek: Klatka 10 s,Triceps 4s,Barki 8s B - Czwartek: Plecy 8 s (bez [...]

Moze krotko przyblize jak cwicze :) A wiec 4 razy w tygodniu Poniedzialek: Klatka system 10-6+ biceps system 12-8 1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru 2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar 3. Rozpietki 3x10 4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke Biceps. 1.Unoszenie sztangi stojac 3x12 2.Hantelek na modlitewniku 3x12 3. Mlotki [...]

[...] to dziwne że siła bicepsa idzie mi szybciej niż siła klatki...widocznie taką mam genetyke i żeby było jasne to przyrosty wyglądały następująco (biceps z 29cm na 34cm) a (klatka z 89cm na 98cm) żeby mnie ktokolwiek nie posądzał o przyrost z 45 na 50cm jestem dopiero początkujący więc masa chyba ma prawo tak szybko iść Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

Ok już go ulepszyłem: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Po Treningu zrobić 2-4 po 1-20 sekund swobodnego zwisu na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 [...]

trening na mase ,prosze o oceny Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie: 1 seria [...]

opie*rdalam standardowo ryz z gotowanym lososiem i za dobra godzine, trening sezonowca czytaj klatka + biceps

Ok, będzie z następnego treningu filmik. W poniedziałek mam klatka + biceps, ale zrobię też jedną seryjkę przysiadu i poprawicie błędy. Od wtorku do piątku mnie nie ma, bo jadę nad jeziorko pod namioty, a po powrocie jedziemy ostro dalej.

[...] podstaw. Barki pracuja przy innych ok odusc, nogi olewasz ok odpusc, tak jak adzik bic przy plecach odpusc,tric przy klatke,odpusc,plecy przy klatke wiec tez odpusc,klatka przy plecach tez odpusc.A najlepiej idz pograj w szachy, w chinczyka, zajmij sie czyms innym niz silownia. Masz 19lat a pier***isz takie glupoty, jakbys nie wiedzial w [...]

[...] ze tego nie ma jak ocenic poprawic, w systemie MASS wszystko praktycznie bylo w seriach laczonych, w tym planie kolejnosc wiekszosci cwiczen jest zla, jak na 3dni to radzilbym. pon.klatka+triceps sr.plecy+biceps pt.nogi+barki http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html gotowe plany treningowe, kore sa poprawnie ulozone.

[...] co ty mozesz wiedziec co dziala a co nie jak twoj staz jest praktycznie zerowy, sila na poczatku cos bys nie robil idzie bardzo szybko i bardzo szybko staje. z ta klatka normalne z takim stazem, krea byla calkowicie zbedna, trening z duzym obciazeniem tak samo. Do autora, najpierw sie buduje porzadne podstawy a z czasem jak juz sie ma [...]

No to może tak: poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

no to słuchaj nikt ci planu nie ułoży ale... moge ci zasugerować rozmieszczenie partii mieśniowych w twoim przyszłym planie: poniedziałek: klatka triceps przedramie brzuch środa: plecki biceps grzbiet piątek: barki oraz nogi a tylko byś spróbował ułożyć sobie plan bez nóg w******l od całego sfd pozdro i czytaj podwieszone posty

[...] robiac 6dni treningu 1 przerwy. na kazdym treningu cwicze kazda grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria rozgrzewkowa 2po 4-6 ruchow, hantle skos w gore 2serie po 4-6 ruchow. kazda nastepna grupa to 15-30 ruchow w serii. przerwy 30-40 sek [...]

Tak uwzględniłem to Ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, lapy. I czekam za poprawionym planem

[...] musialem z bratem jechac i dopiero wrucilem wiec jutro wam ten plan wkleje przepraszam naprawde a nóg nie cwicze bo niechce obciazac kolan na razie bo mialem kontuzje i narazie chce sie skupic nad górna czescia ciala czyli klatka,bary,plecy,biceps,triceps,przedramie, a nogi bede cwiczyl ale dopiero za kilka miesiecy bo kontuzje mialem Pozdrawiam

Plan zmieniam co 2,5 miesiaca. A co powiecie na to: plaska 3 s skos 3 s rozpietki 3 s przenoszenie sztangielka 3 s Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam).Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4?

[...] a robisz przerwy regeneracyjne ? Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam). podobno też wyciskanie... itd... mity - na każdego działa co innego. Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4? może warto byłoby odpuścic koleżance klatce troche. używasz hantli ? moze FBW ?

Cos w tym stylu :) To bys musial ulozyc sam. Nogi cwiczysz? Nie ma to jak pare dobrych serii przysiadow przed klatka :P