klatka

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

07.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x10 9x11 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - [...]

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

[...] smith (nad glowe) 70x7 55x10 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x9 50x12 - Butterfly na klatke(6) 150x9 120x10 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 105x12 75x15+RP -Francuz łamana incline 30x11 25x12 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 40x8.5 30x12 -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru Kroki 10k

[...] Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9.5 100x12 - Dipsy: +20x10 CCx14 - Butterfly na klatke(6) 150x13 120x14+RP - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x13 90x13 70x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x15,13+RP -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x13 - Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem: [...]

07.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9.5 50x12.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 65x9 52.5x10.5 - Butterfly na klatke(6): 150x8 150x8 110x11 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke: 110x11 110x9 80x17 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x9 12.5x11 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x7 15x13/14

[...] smith 30 90x7.5 70x9 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 122.5x9 102.5x10/11 - Dipsy +22.5x6 CCx11 - Butterfly na klatke(6) 155x8 120x10+3 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 90x17,12 70x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x11 20x13 -Skullcrushers łamana 30x11 25x12 -Prostowanie z kablem oburacz, 55x8 40x

[...] mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 [...]

[...] srodek klatki mlotkowo 130x9+1 100x11+1 -Dipsy +20x8 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x11 30x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 6x12 5x12 4x13 -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x14 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Cieżko było sie zbierać, ale jak juz sie [...]

15.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x9.5 120x12+1 2. Uginanie nog lezac 120x8 90x12.5 70x15.5 3. Przywodzenie 130x11+1 100x16/17 4. Martwy touch and go 180x9 140x11 5. Wyciskanie Smith 30(same talerze) 80x9 60x10 45x11 6. Rozpietki na bramie 40x11/12 30x16,14 7. Wspiecia siedzac 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już [...]

[...] D Handle hammer 50x10 40x12 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x16 3. Wioslowanie TBAR row 60x10+1 45x12+1 35x16+1 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (11): 100x9 70x15 5. odwrotny butterfly(5): 90x14 90x13 70x16+drop 6. Uginanie stihac mlotkowo brama 50x12 40x13 40x11 7. [...]

24.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x14.5 120x18.5 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x16/17 70x18/19 3. Przywodzenie 130x12.5 100x17 4. Martwy touch and go 160x13 140x13 5. Wyciskanie Smith 30 80x10 60x13/14 45x15/16 6. Butterfly na bramie(9): 40x12 30x15/16 30x13 7. Wspiecia siedzac 60x12 45x21+RP Trening późnym wieczorem, bo [...]

04.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x11.5 130x12 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x12 70x14 3. Przywodzenie 130x13.5 100x18+2 z rekami 4. Martwy touch and go 165x10 145x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x10 65x12 50x14 6. Butterfly na bramie(9): 50x11 40x11 30x14 7. Wspiecia siedzac 60x15 45x21+RP Z treningu jestem zadowolony, [...]

[...] hammer 50x11+1 40x12+1 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 65x7/8 45x13 3. Wioslowanie TBAR 65x10.5 52.5x12/13 42.5x14/15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (8): 180x13.5 140x16.5 5. odwrotny butterfly(5): 100x12/13 80x14 80x13/14 + drop 6. Uginanie stihac mlotkowo brama 60x10 [...]

12.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 165x12 135x13/14 2. Uginanie nog lezac 120x10.5 90x14/15 70x17+2 3. Przywodzenie 130x14+1 110x13+2 4. Martwy touch and go 180x9 150x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x11+1 50x14+1 6. Butterfly na bramie(9): 50x12 40x13 30x14.5 7. Wspiecia siedzac 65x17,11+RP Trening bez fajerwerków, z piątku na [...]

Zaległe wpiski, 27.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x14 130x15 2. Uginanie nog lezac jednonoz 60x9 45x14/15 35x19 3. Przywodzenie 130x15 100x17 4. Martwy touch and go 185x9 155x10 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x10.5 50x12 6. Butterfly na bramie(9): 50x10 40x12 30x13

Pull 2 1. Sciaganie jednoracz nachwytem - 160x11 130x13 2. Wioslowanie TBAR 65x10/11 55x11 45x13 3. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, 180x13 150x13 4. Ściąganie jednorącz stojąc, 130x8/9 100x11/12 5. odwrotny butterfly(7): 100x11 80x14 60x20 6. Uginanie stojąc mlotkowo brama - 50x11 40x11 30x12 7. [...]

05.04 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedząc 170x11 140x13 2. Uginanie nog lezac 60x10 45x15 35x21 3. Przywodzenie 135x15 105x18/19 4. Martwy touch and go 190x7 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien [...]

[...] Aby wszystkie treningi chciały tak wychodzić jak czwórek <3 Za jakiś czas dorzucę tutaj zamiast łydek 2 ćw na klate aby ruszać ja tez 2x w tyg, bo robiło to robotę. Jak Dawid tak mi rozpisał wcześniej (tylko ze z dwójkami), to wtedy fajnie klatka ruszyła i na pewno chciałbym do tego wrócić. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-18 12:16:16