klatka

[...] wyśmienity , klata super spompowana , tylko wyciskanie na ławce poziomej co dziwnie mi dzisiaj wychodziło , ale za to przy seri łącoznej rozpiętek z ściskaniem talerza klatka pulsowała w taki sposób że " bulgotała " niczym zupa ( inaczje wytłumaczyć nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 7.Wyciskanie żołnierskie (barki) 8.Pompki na poręczach (tric) 9.Unoszenie nóg na poręczach (brzuch) Trening B 1.High [...]

[...] bym to troche inaczej rozlozyl: PON: Klatka(ciezko) + biceps Śr: Barki + nogi + przedramie Pt: Klatka(lekko) + plecy Lub Pon: Klatka(ciezko) + biceps Śr: barki + Nogi Czw: klatka + tripeps Pt: Plecy + przedramie A jesli chodzi o podciaganie to mozesz to zaliczyc do treningu plecow. chyba ze robisz trening armstronga to wtedy zgodnie z [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi więc wstawiam aktualną ankietę poniżej : Maj 2014 Listopad 2014 Pas: 68cm Pas : 72cm Biceps: 29cm Biceps Prawy 32 Lewy 31,5 Klatka: 91.5cm Klatka: 98cm Udo: 43.5cm Udo: 49,5cm Przedramię: 25cm Przedramie 29cm [...]

21.11 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pełna regenerka po całym tygodniu :D W dziale juniorów ruszył nabór do testu masowego - trener + podopieczny. Zastanawiam się w sumie czy nie wziąć udziału gdyż fajnie by było mieć przez jakiś czas osobę, która doradzi co nieco w kwestii treningu i diety. Wiadomo samemu zawsze ciężej, a wiedza bardziej [...]

Podsumowanie 2 miesięcy pracy Generalnie z swojej pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, [...]

[...] - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Naprawde suplementy się już wkręciły bo czuję tą większą moc i wytrzymałość miesniową! Pięknie klatka jak i biceps się spompowały. Przedramiona ze sztanga tym razem masakrycznie dostały! Na koniec interwały co by podkrecić metabolizm. potem w trkaice jazdy do domu 4 [...]

[...] przebranie i rozgrzewka, umycie itd tak wyszło) Skorzystałem z pomocy znajomego gościa co robił ze mną kurs na instruktora kulturystyki, także POJECHAŁEM Z CIĘZARAMI i znowu klatka i biceps dostały mocno po dupie, nawet się boje, że za mocno... no ale w tym tygodniu tylko raz są trenowane to może dadzą rade się zregenerować... *** Potem jedzenie [...]

[...] mi sie "wykrzywia" i mnie to wk***ia... Skos w gore na tej siłowni to wógle jest do dupy, posrana ławka. Zostały różne rozpiętki, które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem posiłek z wołowiną, na koniec udka z kurczaka i masłem orzechowym W posiłku z [...]

[...] przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój trening - dosyć lekko klatka i równie dosyć szybko ręce w superseriach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Koleność: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do twoich pytań: 1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi. 2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s 3.tyle czasu ile są efekty. 4.tak [...]

bardzo dobrze wygladasz , tylko jesli chodzi o proporcje obwodow to klatka moga by miec wiecej cm . bo troche to sam przyznasz smiesznie moze wygladac , udo prawie 70 , a klatka 108 przy sporym wzroscie . ale na zdjeciach wyglada estetycznie chociaz tez klatka mi sie wydaje tym nad czym powinienes popracowac . ogolnie bardzo fajnie

[...] treningu serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami [...]

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps – hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

%-) Seba jak z moich zostanie tyle co z Twoich, to będę zadowolony :-PP Roli zacząłem skupiać się na dokładnym ruchu, barki cofnięte, klatka wypchnięta i w każdym powtórzeniu na sztangach czy maszynach staram się jakby zgiąć gryf, nie myślę o wypchnięciu ciężaru tylko o ściągnięciu ramion, dłoni do siebie. Dłonie oczywiście zostają w miejscu, ale [...]

Poniedziałek 16/02/09 (Klatka,biceps,przedramię) Na wstępie wielkie dzięki za dobre słowo dla Panów powyżej. Z treningiem czekałem,aż do samego wieczora z nadzieją że poczuję się lepiej(chyba grypa)Na treningu dzisiejszym zrobiłem sobie pomiary ciężarów jakimi macham.Oczywiście po ogólnej rozgrzewce,rozgrzałem mięśnie przeciwstawne do dzisiaj [...]