klatka

witam mam pytanko z czym najlepiej robic triceps z klatka, plecami czy barkami? oraz czy mozna zaczac od dowolnego mezocyklu czy trzeba sie trzymac kolejnosci?

A tu masz wiecej wzruszen http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Co do treningow, polaczenie partii jest kwestia indywidualna, ja proponuje z klatka lub barkami. Trening tricepsow raz w tygodniu.

wygląda to tak poniedziałek, środa, piątek kick-boxing siłownia (większość ćwiczeń z progresją) 3 serie (12,10,8) wtorek: klatka - wyciskanie na ławce prostej, - wyciskanie na ławce skośnej, - butterfly, - wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie, biceps - modlitewnik pełny zakres ruchu, - młotek czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza [...]

Melduje tylko że mam tak potworne zakwasy że myślałam że mnie rozłożyło. Bo mam bolesność mięśni prawie na całym ciele- czwórki, dwójki, pośladek, brzuch, triceps, klatka piersiowa i plecy.... Delikatnie inne bodźce, więcej kg i się tak załatwiłam a nawet nie czułam że to hardcorowy trening ;p Dzisiaj była kąpiel z solą Epson. Natarlam się maścią [...]

1. WIEK: 18.5 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: na wysokości pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: [...]

rozkład mógłby być np. taki; -klatka, najszerszy -nogi -barki i ręce -reszta pleców, brzuch co do ćwiczeń to proponuję jeszcze trochę poczytać i pozmienieć conieco- szczególnie zaś w rozplanowaniu ilości powt. i serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 16:52:32

[...] zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego [...]

nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]

Aktualizacja pomiarów: Kwiecień---> maj Waga 63kg --- > 63,5 kg ( niestety, ale przez aktywność w pracy ciężko mi było wyliczyć nadwyżkę kaloryczną, a nie chciałem szaleć z kaloriami ) - Klatka: 105 cm --- > 107 cm - Ramiona: 35 cm --> 35,5 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm -- > 68 cm Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-24 17:19:08

17.04.2020 ---------------------------------------------------> 31.07.2020 Waga:63kg ---------------------------------------------------> 65kg -Klatka: 105-106 cm -----> 108,5cm - Ramiona: 35 cm --- > 36 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm --- > 68.5 cm

[...] Po pracy przed snem 8.150g twarogu + 10g oliwy Trening zaraz sobie na skakance poskakam i walka z cieniem Podsumowanie Myślałem ze będzie trudniej z dietą w dni LC, że bede bardziej głodny chodził ale te tłuszcze chyba tak sycąco na mnie działają albo woda której piej troche wiecej niz wczesniej. Jutro klatka + MC juz nie mogę sie doczekać

Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]

16.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x83/2x85 przygniotło mnie/3x83/2x85kg/2x87kg/1x90kg A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 23kgx8 24kgx8 25kgx5 26kgx5 27kgx3 28kgx3 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 14x/12x/12x/10x/10x/10x [...]

23.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3x82kg/2x84/2x86/2x82/2x82/2x82 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 26kgx8 27kgx6 28kgx 29kgx4 30kgx3 31kgx2 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 14x/12x/12x/10x/10x/10x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie [...]

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie &#8211; wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

Ładnie, różnica widoczna na plus Boczki mniejsze, z brzucha również w dół, klatka do poprawy ale wszystko w swoim czasie Tak trzymaj.

[...] ma mowy o priorytetach ! nie wyrabiaj sobie złych nawyków FBW ćwiczymy od największej partii do najmniejszej żeby zapewnić optymalną energię przez cały czas czyli nogi-plecy-klatka-barki- ramiona Plany są beznadziejne dla Ciebie, powinny bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych Ty tymczasem nie dałeś ani wyciskań na barki, ani MC ani [...]

POPRAWIONY PLAN Nogi: prostowanie/uginanie nog 12/10/8 12/10/8 * Plecy: 1 martwy ciag 12/10/8 2 wioslowanie 12/10/8 klatka piersiowa: wyciskanie plasko 12/10/8 barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 brzuch: sklony w lezeniu glowa w dol lydki: wspięcia max/max lektura od kolegi przeczytana * przekonałem się do przysiadow ze [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangielek skos 3x6 2x12 2x25 wyciskanie sztangi plasko 1x6 1x12 1x25 rozpietki skos 1x6 1x12 1x25 triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x6 1x12 1x20 francuskie lezac 1x6 1x12 1x20 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x20 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x20 [...]