Cze Mam do was 3 pytania i oczekuje pomocy :) 1. Mam spore problemy z klatka.Jak rozbudowac gorna czesc klatki piersiowej ?? 2. Jak zmniejszyc wielkosc posladkow ?? 3. Podajcie jakis skuteczny trening na brzuch. Dziekuje Wam bardzo.
a iel wychodzi weglodanow na kg ciala dziennie ?? po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]
Witam, mam na imie PAweł i mam 18lat. Waze 76 KG i mam 189 cm wzrostu. W klatce rowne 100 cm. Wiem ze to niewiele ale chce nad tym pracowac. Mam szybka przemiane materii wiec ,mimo ze zjadam co chce i ile chce nie moge przytyc. Jak narazie zajmowalem sie jedynie cwiczeniami ogolno-rozwojowymi. Chcialbym prosic o zlozenie treningu przede wszystkim [...]
Ok, już poprawiam trening. Zamieniłem biceps z tricepsem i teraz wychodzi tak: Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy, biceps i naramienne Piątek: nogi barki. Oraz dorzcę po jednym ćwiczeniu na nogi (dwugłowy uda) i plecy (prostowniki). Mam nadzieję, iż reszta jest ok. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi lub sugestie, będę wdzięczny.
Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]
[...] przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia [...]
[...] zyly nie chca mi wogole wyjsc na wierzch, nie moge tez uzyskac kratki na brzuchu. To oczywiscie przy jakiejs tam masie miesniowej jaka mam wazac 90kg przy wzroscie 176cm, klatka 122, lapa 45.Nie pomagaja aeroby ani dieta, co najwyzej zaczynam tracic miesnie a rzezby dalej brak. Probowalem winka i oliwki ale malych dawek wiec niewiele pomogly, [...]
[...] lopatek daje mi tylko polowe tego ) - zreszta podobne sposoby maja zawodnicy - wyciskacze. I co polecam z własnego doświadczenia - ćwicz całe ciało - priorytetem powinna być klatka a reszta powiedzmy też 2 razy w tyg(to daje 4 treningi) no i ćwiczenie przedramion też wydaje mi się istotne - mi bardzo pomogło. Oczywiście nie jestem żadnym [...]
w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac [...]
Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]
rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua
[...] z progresją biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie z progresją brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max czwartek = wolne klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie z progresją - wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie z progresją - rozpiętki ( skos lub na płask - twój wybór w [...]
No wiec jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary [...]
do tej pory mialem taki plan na mase: pon - klatka / tri / brzuch sroda - ogi / barki piatek - bic / plecy / brzuch przez 4 miesiace zrobilem ok 10kg, z tym, ze troche poszlo w brzuch i teraz zamierzam przejsc na diete zeby go zrzucic... czy rozsadne bedzie przejsie w tym momencie na trening na mase? mam 176cm i waga ok 70kg...
Witam Jestem raczej nowy w tej dziedzinie , wiec chcialbym sie poradzic madrzejszych. Niektorz na forum wypowaidaja sie ze lepiej trenowac np co drugi dzien wszystkie partie miesni ( np trening wedlug arnolda ) a inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic [...]
no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi
Czesc mam do ciebie pytanie Robie klatke raz w tygodniu od nie dawna (2 tyg) a wczesniej robilem 2 razy ... Cwicze ogolem juz rok i 1 miesiac , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce [...]
[...] Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...
Czy to jest dobry plan na mase ??? Poniedzialki i czwartki -klatka -naramienne -czworoboczne -tricepsy -przedramiona Wtorki i piatki -grzbiet -bicepsy -czworoglowe ud -dwuglowe ud -lydki -brzuch Plan znaleziony w Kulturystka&Fitness
Dla 16 latkow
