klatka

poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie glowa w gore 3*8 wyciskanie sztangielek na sksie 3*8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3*8 Biceps: uginanie ze sztanga 3*10 uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8 wtorek nogi: przysiady 4* 10-12-16-20 wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 [...]

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20 Zmieniony przez - Siłownik w [...]

ACT jest to trening ogolno rozwojowy przygotowujacy miesnie do wysilku w kolejnych mikro cyklach przynajmniej ja tak to rozumiem. ==klatka piersiowa== wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p przenoszenie [...]

POMIARY: 16/07 (przed testem) / 26/08 (po teście) Waga = 78,1kg / 80,0kg (+1,9kg) Kark: 40,2cm / 41,0cm (+0,8cm) Ramię: 39,8 / 41 (+1,2) Przedramię: 30,5 / 31,3 (+0,7) Klatka: 108,0 / 110,0 (+2,0) Pas: 82,0 / 82,0 (0,0) Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2) Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5) Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7) PODSUMOWANIE: Cel testu, czyli [...]

[...] względu na rodzaj ćwiczeń na drodze, których powstał. To, że muszę na czas przybierania masy je zmienić, już wiem i wpełni akcpetuję. Teraz istotnym zagadnieniem jest jak ćwiczyć, aby nie rozwinąc tak kanciatych mięśni w poprostu jescze większe, tylko móc wpłynąć na ich kształt (okrągły biceps, równomiernie rozwinięta klatka piersiowa, itp.) .

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

W takim razie czy moze byc taki plan ??? : 1.klatka biceps płaska 12-10-8-6 skos wąsko 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 uginanie ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6 ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6 2. plecy triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca [...]

chyba że chcesz np. biceps na wytrzymałość a klatka na biceps ale to jest pomysł taki--->

na male rob po 8 seri duze 12-18, nogi rob...klatka+barki, nogi+biceps, Plecy+triceps...uluz jeszcze raz

dzięki za odpowiedz jakakolwiek będzie:) zależy mi na poprawie siły myślę o sile ogólnej ale chciąłbym tu zaakcentować w szszególoności wyciskanie naławie bo tak sobie robię ciche przymiarki do tego by może wystartować w jakichś zawodach od razu mówię że nie mam pojęcia o treningu wyciskaczy robiłem trójbój z dobrym efektem niestety kontuzja [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

[...] stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps

[...] chyba zle kombinujesz, ze po nitro idzie 5 kg, to po xpandach 10 kg. jest pewna granica w pewnym okresie czasu, ktory nie przekroczysz. ja np na nitro II zrobilem 5-6 kg, a klatka urosla ponad 5 cm. myslisz, ze jakbym kupil xpandy to bym mial lepszy wynik? masz kase to ok, rob co chcesz jak mowie, ale nie zachecaj do tego innych, bo nie tedy [...]

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ? Klatka + Wyciskanie sztangi leżąc 2x Plecy + Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 1x + Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x + Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x + **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x [...]

Jutro zaczynam jak kazałeś: klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps Dzięki.

klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps imo zamien jeszcze barki z plecami, nogi + plecy to nie zbyt trafne połaczenie. podaj staż i przykladowy rozklad cwiczen Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 01:31:14

[...] nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu [...]

14 lat 79kg a ja cwicze ok 7 miesiecy ktore przeje**lem bez diety odpowiedniego treningu. Wymiary: biceps 35cm klatka chyba 108 cm osiagi: klata 50kgx8 barki: 40x8 przysiad: 60x8 martwy: 50x8

wez lepiej rozpisz na 3 dni 1 dzien: klatka biceps 2 dzien: plecy triceps 3 dzien: barki nogi mozesz trenowac: poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota w ostatecznosci sroda piatek niedziela jak silka w niedziele otwarta.

staż 2 miesiące biceps 30 klatka 89 pas 55 rekordy wyciskanie 180 przysiad 200 martwy 230x2. pzdr/