Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]
[...] i rozpisaniu dobrego cyklu ruszaJak Wy to widzicie i jak byście to rozpisali!Wszelkie sugestie mile widziane 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: -białko:2/3 -węglowodany:5/6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,winko+prop [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]
waga o 5kg wieksza od mojej, wzrost o 10cm wyższy a góra (klatka, barki, biceps) lepsza znacznie. co znaczy, że dużych partii (nóg i plećów) to ty nie masz... Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-20 01:01:47 Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-20 01:02:00
[...] Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o kolejność partii mięśni na dany dzień :) A oto i mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek Nogi Środa /Wolne\ Czwartek barki + triceps Piątek plecy Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]
Ehhh..dzisiaj wstałam obolała klatka/tricek/brzuch, nogi Zgodnie z planem nogi, ale MUSIAŁAM uprościć nieco zamierzenie Nie jestem zła na siebie (aż tak bardzo) ale no mam zakwasy w nogach, zarówno pływanie jak i te domówki na nogi to dla moich nóżek nowość. Plan ostatecznie zrobiłam następująco (40sek przerwy): 3x 1a. podnoszenie bioder z nogami [...]
Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]
zalezy mi na masie i sile a trning wyglada tak: Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]
[...] wyprobowanie techniki wypychania waskim uchwytem (na szerokosc barkow badz jeszcze wezej). Jezeli nie bedziesz odczuwal palenia miesniowego przytrzymuj sztange przez 2-3 sekundy nad klatka, ruch pozytywny (wypychanie) mozesz tez konczyc zanim na maxa rozprostujesz lokcie. Pozdrawiam i mam nadzieje ze moje rady okazaly sie choc po czesci pomocne.
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen +wino+propionat 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:ubicie mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11. [...]
[...] z przedstawionym poniżej programem na zwiększenie siły w wyciskaniu. W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także [...]
[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.
[...] sobie opinie. Moze to wina fotek ze nie bylo widac Twojego ogromu albo po prostu troche przesadziles w obmierzaniu. Albo jedno albo drugie. P.S ostatnie wymiary u Ciebie to klatka 122cm przy zaznaczeniu ze jest Twoja naslabsza partia. Jak dobrze pamietam Pudzian ma w klacie kolo 135, roznica 10 cm?? Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-08-20 [...]
PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Szykuje sie do imprezy Szynszyle przetransportuje z klatką na meblościanke bo mi go ktoś jeszcz eobrzyga Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-20 13:15:59
[...] o plecy. Już 95kg wydawało się ciężkie. Ale spróbowałem. Przy 125 poczułem, że praca mnie wymęczyła więc dałem sobie spokój Co zrobić, następnym razem będzie lepiej. - ss klatka - ahhhh te tricepsy Bardziej je od klatki czuje i przez nie nie mogę się na cyckach koncentrować! - ss barki - powiedziałem sobie że musi pójść i hvj. No i poszło - [...]
Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
