klatka

Niestety wyciagu brak Zobaczymy pod koniec tygodnia czy ten trening bedzie mi pasował, wtedy ew. wprowadze zmiany ćwiczeń. Wczoraj klatka i bic, przed treningiem porcja CP, dobra pompa. King i Helssing Sog Zmieniony przez - 4xa w dniu 2008-08-05 11:42:56

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]

[...] trening pleców dac w poniedziałek a nogi na piątek da to czas na odpoczynek i regeneracje dla dolnego grzbietu Nogi śmiało na giganty bo to ładnie podkreśli ich wygląd a klatka i plecy w podanym zakresie powt bedzie si Tylko cz Mera da radę gigantom może na poczatek podwójne lub potrójne??? Czekamy na odpoweidź zainteresowanej pozdro [...]

[...] w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 Plecy+klatka 1. Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 20kg 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 6kg 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg 5. [...]

Trzymaj DreamEvil , myślę że zostanę miło przyjęty w waszym gronie . Mam na imię Paweł , Ćwiczę na siłowni 3 lata , mam 170cm wzrostu , 33 w bicu , 100 klatka i 88 w pasie . Wyniki siłowe nie będę mówił bo siara .

teraz wrzucilem splita i ze tak to okresle 'systematycznie' trenuje pon: rowerek + czworogłowe, dwugłowe, brzuch wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + plecy, brzuch pt: rowerek + crossfit/interwały sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały teraz juz we wtorek tez bedzie rowerek, po [...]

klatka +10 do siły %-)

Taa dokladnie, klatka jest tylko do przysiadow i ch**

Dzięki chłopaki :) klatka jest lekko wklęsła po środku, ale nic z tym nie zrobię

kurza klatka, no ale genetyki nie przeskoczysz

Do nóg dajesz wykroki , żuraw i łydki ( wszystkie 3 ) Plecy - supermany to inaczej unoszenie tułowia z opadu czyli leżysz , blokujesz o coś nogi i napinasz plecy Klatka - pompki na 3 krzesłach starczą ale jak tak sie uparłeś to możesz dać to przenosznie chociaz ja bym odpuscił. Reszta ok , robisz takim ciężarem żebyś miał zapas około 2 powtórzeń , [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5g/kg -węglowodany: 1-5g/kg -tłuszcz: 0,8-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]

i klatka dzisiaj.

klatka zrobiona

Klatka bić rower zaliczone. Sauna tymczasem

[...] a z barkiem to swieza sprawa i mam nadzieje niz powaznego.lekko nadciagnalem przy wiciskaniu na skosie lub przy dipsach.odpuszcze cwiczenia przy ktorych boli i powinno byc ok.trzeba go troche pooszczedzac bo ostatnio za ostro dostal w kosc i widac nie nadazyl z regeneracja. od pon split barki raz w tyg beda robione i klatka wiec powinno byc ok.

[...] kolo 16. rano bark bolal ale rozruszalem posmarowalem voltarenem i jest duzo lepiej.tak wiec jestem dobrej mysli. jutro plecy bic i tyl barkow to tez odpocznie bo tylko wznosy beda grane. high pull juz wywalam i w sobote lekko klatka na hantlach badawczo i barki.ale mysle ze jak wywale cwiczenia ktory mi ten bark przeciazyly to bedzie dobrze:-D

08.03 Dzisiaj dziwny trening, niby cisnę ile wlezie, a ciężko być po nim zmęczonym hehe. WL sztangielki 2x19kg -> 12/12/11/10/9 dips(cc) - 10/8/8/7 WL skos dodatni sztanga 30kg -> 12/10/8 rozpiętki 6,5kg -> 12 wyciskanie francuskie sztangi 20kg -> 6/4 + 15kg -> 9/8 wyciskanie francuskie sztangielki 7,5kg -> 8 + 6,5kg -> 8/8 (dużo pomagane) [...]

[...] się robi) Zmieniony (i rozszerzony) zestaw ćwiczeń robi swoje. Od rana jestem padnięty, ostatnio ogólnie zauważyłem, że chodzę zmęczony cały czas. Dlatego też za 2 treningi (klatka we wtorek i plecy w czwartek), czyli od piątku zaczynam 10 dni celowej regeneracji (0 siłowni), a po tym czasie zmniejszam nieco obciążenia i jadę z FBW 3x/tydzień. [...]

Taki mały update dzisiaj tylko: barki, plecy i klatka bolą ;) biceps, triceps lekko. Już się nie mogę doczekać następnego treningu i podciągania :D