klatka

[...] tylko skoro nie wiadomo jaka jest ilość kalorii to to zadanie raczej ma za dużo niewiadomych ponadto- szczerze mówiąc- "niszczą" mnie plany treningowe w ktorych klatka czy ręce pozostają rozplanowane jako 'samotne wyspy" a barki i nogi zaś skazane na dlugotrwale maratony treningowe... popraw to -bo tu już na samym starczie jest [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

łapa i klatka bardzo słaba bo miałem zerwana lewa rozpietke 7 miesiecy temu

-rób od największych mięśni do najmniejszych,czyli: nogi-plecy-klatka-bary-tric-bic. - troszke dużo na plecy robisz,z planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy -wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki -są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem -rozpiętki do wywalenia [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] załóż nowy temat, wypełnij poniższą ankietę i powiedz co byś chciał. to coś się pomyśli, jeżeli będzie nad czym myśleć. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :86 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to [...]

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-10 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8-10 rozpietki 4 x 12 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 10 uginanie ramion z krzywka 4 x 12 młotkowy 2 x 12 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 10 drążek 4 serie max powt. dzien dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie [...]

Wczoraj skończyłem robić FBW. Wcześniej robiłem split, potrzebowałem odmiany. Robiłem to przez 4 tygodnie i jestem zadowolony :) Teraz przerzucam się na split 5X5. Też planuję robić go przez 4 tygodnie. Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok. Biceps +0,5cm Klatka +2cm Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego [...]

to jest split ? no to fajnie Po 1 to za malo cwiczen Po 2 to robisz 3 razy w tygodniu Klatka + tric Plecy + bic Nogi + barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

[...] serii 10-20 powtórzeń mięśnie brzucha unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4-6 serii 10-20 powtórzeń barki wyciskanie sztangielek siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4-6 [...]

[...] i na końcu brzuch). Czy każde ćwiczenie (oprócz brzucha bo to codziennie będę ćwiczyć), w innym dniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 [...]

Duże partie mięśniowe ćwiczysz 1 RAZ W TYGODNIU( nogi plecy klatka) małe też 1x tydzień bo pracują w ćwiczeniach dużych grup brzucha nie należy męczyć co dziennie, najwyżej 3x w tygodniu i porządna dieta na masę(dział odżywianie)

p- nogi, brzuch w- klatka, barki s -w c- plecy p -barki,ręce s -w wypelnij to jakoś sensownie, tylko nie pisz znowu, ze w najcięższych ćwiczeniach- jak mc- cięzar stały itp... n -w

[...] 10x do brzucha 7x do górnej klatki 7x j/w - nie wiem co na ten temat mówią teoretycy ale wydaje mi się że im bliżej lini barków tym bardziej dostaje triceps a mniej pracuje klatka wyciskanie francuskie leząc 25kg 2x11 łydki wspięcia w staniu 1s 80kg 2s 100kg w siedzeniu 1s 40kg 2s 40 kg nie liczyłem powtórzeń robiłem do bólu i jeszcze 10. [...]

[...] ciąg - 120kg już mocno. Ale o to chodzi Nie robię szrugsów bo potem się bardziej męcze I tak myślę, czy nie mógłbym gdzieś dorzucić czegoś na kaptur? W jakiś dzionek? - ss klatka - Klatka piekła, tricki jeszcze mocniej - weszło mega. Zwiększyłem ciężar. WODYN - czy wyciskając hantle też mam ściągać łopatki? Bo jak nie ściągałem to lepiej jakoś [...]

"Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] wyjdzie w walce z Nogiem Mirko Cro Cop - ciężko powiedzieć, ja naprawdę nie wiem czy jego ostatnie złe wyniki jak wszyscy sądzą to zła forma czy lepsza jakość przeciwników i klatka, która nie jest dla niego dobra (do czego się przychylam ja) Junior Dos Santos - jeśli ma przyzwoity grappling i zapasy zdecydowanie tak Gabriel Gonzaga - ciężko [...]