klatka

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]

[...] sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający 3x12x11kg 4b.brama hight to low 3x12x20kg [...]

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]

w końcu mi klatka ruszyła, co rawda mam pewien problem jej dotyczący, ale jak nic się nie zmieni będę prosił wtedy o pomoc.

fajnie, że mi klatka ruszyła w końcu, nie oszczędzę jej w tym przypadku. zmasakruję jak ostatnią ladacznicę na świecie

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

kolega wypadl z gry, zostaje ja. 103kg, klatka chyba moja najslabsza partia i bicki tez , chociaz wszystkie sa slabe %-) 22lata. moge przyjechac ? k***a daleko bo 260km mam ale chcialbym sie czegos nauczyc.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3220ec84863640c195efce9141b81752.jpg ewentualnie moja zonka by chciala tez pocwiczyc i sie nauczyc poprawnej [...]

kolega wypadl z gry, zostaje ja. 103kg, klatka chyba moja najslabsza partia i bicki tez , chociaz wszystkie sa slabe %-) 22lata. Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-10 20:57:21 zwlaszcza nogi masz slabe %))))))))))) (przegladam twcp:))

[...] Piotrek - na prawde jestem zaskoczony, baaardzo pozytywny facet, otwarty i szczerze odpowiada na pytania ;-) prawdziwy mistrz ;-) trening wypadl fajnie, takich maszyn u siebie na wsi nie mam%-) klatka bardzo mocno spompowana dodatkowo zostalismy obdarowani hojnie probkami, napojami. z mojej strony - wielkie dzieki za trening z mistrzem ;-)

No mnie klatka mocno boli . Na każdy kolejny trening chętnie przyjade . Dzisaij zrobiłem nogi z myślą o naszym treningu . i dałem ostry wycisk ;)

no nie wierzę, ile dzisiaj dobrych słów w stronę Conora :)) Mimo wszystko muszę przyznać, że zdecydowanie wole go oglądać niż słuchać czy 'podziwiać' jego wyczyny poza klatką @@-) Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-07-12 14:37:01

Nie moge i nie bede nigdy wspieral zuffy za zniszczenie najlepszej organizacji i formuly w historii mma czyli Pride. Jedyne co maja lepsze to klatka>ring

Sorry chłopaki, że się wtrącam, ale męczy mnie jedna rzecz. Co mają pompki do drążka? Przecież tam pracują zupełnie inne grupy mięśni... Przy pompkach pracuje klatka i triceps, a przy drążku plecy i biceps. Więc co mają pomóc pompki do zwiększenia liczby powtórzeń na drążku? Nie chce nikogo krytykować, ani śmiać się z nikogo, ale to mnie [...]

[...] pozory, dlaczego? wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie mięśni najszerszych grzbietu -obły większy -równoległoboczny klatka: -dolne partie miesni piersiowych wiekszych -miesien piersiowy mniejszy łapy: -głowa krótka bicepsu -głowa długa tricepsu -miesień ramienny -mięsień [...]

wszystkie ćwiczenia są wskazane !!! ciało ludzkie to nie tylko plecy! to złożony organizm: czyli silna klatka, lepiej idą plecy i na odwrót - tu masz przykladowy program: http://www.pspnd.pl/download/Trening_laczony_dla_poczatkujacych.pdf podciagaj się intuicyjnie - dwa razy dziennie (codziennie) to jednak trochę za dużo ale są różne podejścia.

[...] i ścięgna w przedramionach. Obecnie trenuję splitem każdy mięsień raz w tygodniu i wygląda to różnie bo pracuję na zmiany ale mniej więcej tak; 1.nogi,brzuch 2.przerwa 3.klatka,triceps.barki 4.przerwa 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

Łukasz to jest tak,przy podciąganiu napinają się różne mięśnie i nawet nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę i są to między innymi: barki,klatka i tricepsy a wiem to stąd bo kiedyś przy podciąganiu podchwytem właśnie naciągnąłem sobie triceps i przez tę kontuzję nie mogłem się podciągać.Z resztą długa głowa tricepsa ma również funkcję [...]

Marek-no rzeczywiście trochę mi się schudło :)Od sierpnia już prawie 10-kg.Co do mojej muskulatury,to i tak myślę że górę mam jeszcze niezłą.Ramię 40 a klatka 110,jednak kiedy jeszcze kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni było maksymalnie 120 i 44 przy wadze prawie 90-kg. :)Ja jednak chciałem schudnąć,bo mała waga na drążku się przydaje :)