klatka

Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]

Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]

Ok dzieki a ten: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12/10/10/8) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion [...]

Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] ukladzie ja raczej proponowałbym 3 dni treningu, wolne, 2 dni treningu i wolne. a rozkład na 4 częsci- tylko aby sensownie rozpisany. tak aby w poblizu nie było grup zaangażowanych. klatka, barki nogi, plecy i barki ręce, brzuch niekoniecznie w takiej kolejności- ale to juz kwestia dostosowania wedle powyższj zasady "niezaangażowania"

nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 [...]

No tak ciekawie by się robiło przód i bok barków z klatką nie próbowałem jeszcze. Ale myslę, że w moim planie też tam się bardzo nie angażuje. dam soga jak mi ban spadnie. btw. mam straszna dysproporcje miedzy przednim aktonem prawym a lewym np gdybym robil klatke z barkami przod/bok klata + 4x serie na boki, przed siebie, wyciskania i gdy robil [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] dość niski, boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, regeneracja trwała 3 dni i czułem się znakomicie, dlatego myślę że nie powinno być [...]

[...] stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 I jeszcze mam pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ [...]

Cwiczyłem właśnmie jak napisałem 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet [...]

[...] od 4-5 msc jako podstawowe ćwiczenie na klatke, przez ten okres dokonałem takiego postępu wizualnego/masowego w klacie że nie moge wyjść z podziwu(nawet nie myślałem że moja klatka może nabrać takich kształtów)Wcześniej podstawowym ćwiczeniem była tak wielbona przez wszystkich(wtedy i przezemnie "płaska"), sprawdzało się niemiłosiernie [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

Aha. Dzięki zarówno Zambo jak i Pepo Czyli będę sie starał jak najwięcej cwiczen wykonac pod rząd na jedną grupę mięśniową, bo w sumie to wypadają dwa cwiczenia na daną grupę poza klatką, na którą są trzy. No a serie łączone się przydadzą, bo teraz kończe hst, w który włączyłem dwie serie łączone na biceps w każdym treningu i efekt jest bardzo [...]

[...] wpływ na wynik treningu niż taki sam trening bez niego z przygotowaniem posiłkowym postanowiłem zrobić małe doświadczenie trwajace 2 treningi ja wybrałem poniedziałek (klatka+tric) dlatego ze większość ludzi po niedzieli chodzi rozkojarzona i bez checi do treningu robie treningi siłowe także idą duże ciężary w małych ilościach [...]

[...] i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka z mocą kiepsko siła spada * przysiad 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

[...] nie bede zapotrzebowanie wyliczone tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3g/kmc -węglowodany:7g/kmc -tłuszcz:jak naj mniej ale 1g/kmc bardziej interesuje mnie czy warto/mozna/klepie mieszanie 2estrow deki w 1 cyklu.a co do calego cyklu to chetnie przeczytam wypowiedzi,wiadomo odblok po [...]