klatka

W pierwsze dwa tygodnie przytyłem po kilogramie(zawsze waże się w czwartek), puźniej systematycznie co tydzień 0,5kg . Zwiększyły mi się obwody(najwięcej udo ok. 5cm, klatka 4cm, barki 4cm w pasie nic nie przybyło, mam 74cm, najgorzej w bicepsie 2,5cm pierwszy, cm po dwóch togodniach ale to pewnie dlatego że stwardniał ;p a puźniej to tylko [...]

Poprawilem, tak lepiej?:) Nadal nie wiem co z moimi barkami aby kregoslup mi nie siadal. W nogach nie wzialem przysiadow ze sztanga bo to chyba kregoslup mocno obciaza. Co na lydki proponujesz Seba? Dziekuje za pomoc Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]

klatka plecy - podciagania sie triceos biceps barki biceps nogi ew cos na klatke i plecy jeszcze tak bym robil :D

klatka plaska, wedlug mnie marnie...

1. Ile w bicepsie (cm) = 37 cm 2. Ile w klatce (cm) = klatka ma dobrze wyglądać i obwód mnie nie interesuje 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 90 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = nie robię martwego 5. Jaki wynik w przysiadzie = tutaj mi już w zupełności wystarczy tyle ile mam czyli 105 kg 6. Jaka waga = 80-85 kg obecnie mam 80 kg ale [...]

Nogi, dol grzbietu, brzuch Wydaje mi się, że nie powinieneś na jednym treningu trenowac brzucha i dołu grzbietu, bo zbyt obciążasz kręgosłup. Za to w poniedziałek: klatka, bic, tric Osobiście nie robiłbym w jeden dzien 3 partii mięśniowych. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-01-02 18:21:26

Też wydaje mi się, że to trochę dziwne. Tylko 3 serie sztangą na płaskiej? a potem znowu tylko 3 serie hantlami?? Samo połączenie w jeden dzień klatka na ławce płaskiej, a raz na skośnej to dobry pomysł ( oczywiście w zależności od stażu). Lepiej rób tak, że robisz 6 serii na płaskiej sztangą, potem przenoszenie, a w drugi dzień na skosie robisz 6 [...]

witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]

witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu i siłę klatki, to proponuję robić serie ( w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce ) po 4-5 ruchów. Ciężar dobieraj tak, żeby ostatni ruch był już wymuszony i żeby partner musiał Ci delikatnie pomóc w podniesieniu cięzaru. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach [...]

Najgiorzej jest z klatka, potem nogi,plecy,tric,brzuch,braki i biceps mniewiecje porowno.

Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu [...]

KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw jedno wyciskanie, na plaskiej albo małym skosie PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 Daruj sobie szrugsy, nie masz jak robić podciagania na drązku? BARKI [...]

Pewnie zalecą zamianę na tylko jeden rodzaj wyciskania KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 oraz wstawienie ewentualnie kolejnej serii podciągania sztangi/podciągania na drążku zamiast PLECY: - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 no i brzuch zacząć dopiero od połowy 10-tek p.s. wiesz że takim układem lecisz też 10, 5 i neg ? [...]

ja robie : klatka + bic plecy + tric barki+ kaptur+ przedramiona uda + lajtowo lydki

pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/

Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]