[...] nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi kupić albo rybę albo kuraka. Czwartek: Trenowano: aeroby, nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
Witam mam pytanie jakie cwiczenia sa najlepsze na rozbudowanie klatki piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny [...]
Sorki to uzyskalo mi sie zrobic 1. WIEK: 24 Lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: wpc protein -węglowodany: carbomax oraz naturalne zywienie jajka -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa [...]
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]
Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]
Siema, ćwiczę już jakiś czas takim planem treningowym, co jakiś czas wprowadzam zmiany, lecz od paru miesięcy brak postępów. Co byście tu zmienili? Pon Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8 Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8 Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8 Młotki hantlami 3s [...]
[...] aktualnie ćwicze około 3 miesiące, teraz redukuje(nie było dużo)aby w pełni wykorzystać potencjał soku ;-) 1.WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzyłem -udo: 58 -talia: nie wiem mało(jestem po 3,5 tyg redukcji z johą,jeszcze 2 tyg) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie z 3 lata 6. DIETA:na cyklu -białko: 3g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]
Witam, zacznę od przedstawienia celów i opisania mojej krótkiej przygody z przerwami. Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 [...]
[...] działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego ze po całym dniu na uczelni Wyciskanie leżąć 60x10 80x8 90x4 100x1 sam i 3 z pomoca.... ( nie wiem czemu tak mało [...]
25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]
Dzięki :) przód rzeczywiście słabszy, zwłaszcza klatka mniej pelna niż była kiedyś. Pracuje nad prostym brzucha żeby trochę wyrównać stosunek skośnych które zwykle mialem mega wysadzone w porównaniu ze slabo widocznym prostym
25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]
Miałam tydzień do dupy ale już wracam.:-) TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma [...]
[...] x 250 mg enanthate iran + 200 x 10 mg stanazolol estopharm , odlok tamox i clomid czy bedzie potrzebne hcg? 1. WIEK: 31 2. WAGA: 71 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:86 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 145 g -węglowodany: 420 g -tłuszcz:70 g ok 3000 kacl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] FAŁDY NAD BIODREM: - GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 15 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 49, bo liczyłem ze wzoru na sfd a tam jeszcze klatka WYNIK TOTALNY BODY FAT: ze wzoru wyszło 13,67% z kalkulatora na sfd 7,2%, ale na pewno to jest źle ;] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]
[...] Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań nastawionym jest mizerny (i to mimo zmniejszenia skosu), a klatka rośnie chyba najoporniej ze wszystkich partii. Nietrudno to powiązać przyczynowo-skutkowo. Czucie też takie sobie. (22 bok) http://youtu.be/TpSMVFbIzmk (25+20) [...]
Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę. Poniedziałek: Barki i Triceps Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2 Odwodzenie ramion 15 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2 Prostowanie przedramion na wyciągu 15 Wtorek: Plecy, [...]
Pytania do Karola Małeckiego
