zacznę od moich wymiarów po chodzi mi o sylwetkę(góra) Kark 38cm Bary 108cm Klatka 85cm pas 73 Ramie: 30 Przedramię 26 nadgarstek 16-17cm dobra teraz możecie sobie wyobrazić jak wyglądam i tak pytanie na czym teraz się skupić wydaje mi się że na łapie bo trochę śmiesznie wygląda przy barkach i czy mam te bary rozbudowywać czy zostawić bo trochę [...]
[...] treningów mam wykonywać aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: barki,nogi,brzuch To jest mój trening jak do tej pory lecz nie wiem czy coś mam zmieniać czy zostawić jak [...]
Mam takie pytanie bo ostatnio zaczałem stosowac supinacje ( biceps , klatka , barki ) i zastanawia mnie to czy nie rujnuje to czasem stawów ( bardziej niz jak bym robił bez supinacji ) wiec chciałbym siegnac opini jakiegos eksperta . Dodam ze moj prawy łokiec nie jest w najlepszym stanie i boje sie o niego
[...] "ławeczkę" (zwykła ławka do wyciskania płasko się nadaje. Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a za priorytet wziąć klatkę bo jest słabo rozwinięta. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. W planie proszę o uwzględnienie ilości serii i powtórzeń. O mnie: wzrost: 162cm waga: 55kg biceps w napięciu: 28cm :) klatka: 86cm Czekam na wasze rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste wielostawne(mc) a na [...]
Witam panowie.Tak po krótce:) Waga 139 Wzrost 190 klatka 135 pas 120 Wiek 30 dychy Ćwiczę od pół roku nadmienię,że nigdy przedtem nie ćwiczyłem.... łapy i nogi suche (jeszcze )korpus i plecy duże no i wiadomo tłuszczu nie brakuje Kolega co ze mną ćwiczy a ma duży staż i niezłe wyniki cały czas mówi że jakby miał taki materiał na sobie to by go [...]
tak więc mam pytanko nie znalazłem tematu,jak ćwiczyć lub poprostu zgubić tzw "boczki" bowiem pracuje nad klatką i brzuchem,jednak dół pleców nadal pozostaje nie ruszony, biegam 4x w tyg itp. Jestem laikiem w tej sprawie więc zwracam sie z prośbą do specjalistów. p.s zaznaczam że szukałem,i nie znalazłem.
jestem początkujący tym systemem ćwiczę 1 tydzień podobno najpierw powinno sie zacząc rozciąganie a nie gnać tak ostro bo coś tam mozna popalić jakieś tkanfki pffffff jezeli mozecie to doradzcie mi z góry dzieki Poniedziałek Klatka 4x 10(górna i dolna cześć) rozpiętki 4x 10 wtorek Biceps 4x 15 Triceps 4x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki 4x 10 [...]
Witam, dotychasz trenowałem 5x w tygodniu teraz ze względu na mniejsze zasoby czasu jestem zmuszony trenować 4x w tygodniu. Oczywiście od 2 lat moim celem jest masa mięśniowa. Proszę o skomentowanie ponieższego planu: Wypisuje kolejno trenowane partie. Poniedziałek Klatka,biceps,brzuch Środa Nogi(4-głowe,2-głowe,łydki,piszczelowe) + Przedramie [...]
Cześć, niewiem czy był już taki temat, przynajmniej nie znalazłem nic takiego. Jaką muzykę polecicie na trening? Czasem na siłownię chodzę ze słuchaweczką (jedną, zawsze jedno ucho mam wolne :P ) i tak chcę złożyć listę typowo na siłownie (czy np. do biegania itd.) narazie mam: PC Park - Klatka Fort Minor - Remember the name Może dorzucicie coś od [...]
[...] ławka prosta i skok, drążek, Atlas jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra brak przeciwwskazań i suplementów teraz ćwiczę planem klatka biceps plecy triceps barki nogi przedramienia wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria MC 85 kg
Dokonalem wyboru i tak: Codziennie po 60g bialka Prostar Ultmiate Nutrition,dieta oczywiscie jest Teraz stacki: Pierwsze 5 tygodni: W dni treningowe: 2xXpand po 15g(naczczo i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x [...]
Witam. Ciwcze ponad 5 lat. Waga 75 kilo biceps 40cm klatka 126, wzrost 182cm Kończe teraz kreatyne firmy Prolab 300gramów razem z glukoza bez nasycenia. I Chciałbym sie dowiedzic co moge brac bezpośrednio po skończeniu kreatyny.Chodzi mi o podbne działanie jak kretyne czyli pompa mięsni. Niektórzy pisza ze mozna Nitrobolon , Xpanda,Aero2, ale [...]
WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]
Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]
Witam, na wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno [...]
Witam Wszystkich ! Mam takie pytanko otoz trenuje 4x w tyg pon.wt.czw.pt cwicze już jakieś 8 miesięcy mój plan treningowy wygląda tak: Pon. Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+triceps Piatek: Plecy Cwicze jeszcze brzuch po każdym treningu 3-4 serie zwykłych brzuszkow. Przejdę do sedna chciałem trochę zmienić kolejność mojego treningu [...]
Siemka. Mam 11 miesięcy stażu, i nie wiem co się stało. Klatka przestała mi rosnąć całkowicie. Trzymałem dietę, próbowałem kreatyny.. i nic... To mój trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie Wyciskanie sztangi głową wyżej 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie Jak radzicie, co mam zmienić w [...]
