klatka

Dzień 1: klatka + rowerek 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 22,20,18,16pow. 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie: 20,18,16pow. 3. Rozpiętki 3 serie: 20,18,16pow. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 2: nogi + brzuch 1. Przysiady 4 serie: 22,20,18,16pow. 2. Hack przysiady 3 serie: [...]

"3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8" Powinny być raczej power szrugsy :) "KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a Wyciskanie zębate na skosie 3 serie 10-6 4b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6" Brakuje mi tu pompek [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly ciezar) Bic na kolanie 3-4x5-8 Bic sztangą/hantlami 3-4x CZWARTEK - [...]

Wczoraj po 2 dniach przerwy klatka i triceps. Zrobiłem 5 serii na płaskiej: 12x70kg,8x78kg,8x80kg,6x84kg,2x90kg - ogólnie jak dla mnie rewelacyjne wyniki po 4 tygodniach cyklu.Postępy widać z treningu na trenig wyciskanie skos-4s 8,8,6,6x74kg rozpiętki 4sx8 Triceps 4serie po 8 powtórzeń wyciskanie wąski chwyt,3 seriie francuskie zza głowy. Ogólnie [...]

Połącz trojgłowy z klatką i dwugłowy z plecami lub na odwrót i 4 dzień daj nogi.

[...] za swoje durnoty, mówię tutaj o tym co napisałeś odnośnie splita. Plan który został wklejony został ułożony przezemnie. Po twoich zbędnych poprawkach wyszło coś takiego: klatka 12seri,0 cięzkich stymulacyjnych ćw, same tandetne ćw. 0 urozmaicenia bic 9serii i wywaliłeś najbardziej efektywne ćw plecy 12s wywaliłeś pierwsze ćw symulacji, + [...]

[...] (na cyklu ~250g/ed) Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : [...]

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]

[...] split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, dynamiczny mc ze szrugsem tak samo, ćw na klatke są dobrane tak aby klatka była aktywowana i stymulowana cały czas, a nie podstawowe śmiecie w ćw i tyle. 8s na czworogłowy a 9s na biceps? żarty sobie robisz? ps.tutaj nie ma żadnych twardych [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Bardzo dobra klatka możesz przedstawić jakie ćwiczenia na nią wykonujesz ?

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + [...]

[...] ramion chntla4s barki : - wyciskanie chantli sprzed głowy siedząc4s -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -unoszenie ramion w przód sztangielkami 4s -kapturki4s 2dzien klatka: -pozioma wyciskanie 5s -skos gorny 4s -rozpietki4s przedranie: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 3dzien: plecy: -martwy ciag 4s -sciaganie drazka za [...]

Witam Pana serdecznie O dziwo - oprócz pleców ruszyła tez klatka więc mi się widzi Teraz robie sobie cykl na odżywach i myślę jakby tu się dalej pokierować? Masz jakiś pomysł? Od poniedziałku chcę zacząć i tak sobie myślę, jakim planikiem ćwiczyć. Standard - 3 dni treningowe, chciałbym ując wszystkie partie. Jakieś ciekawe propozycje?

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

cwicze dwa razy w tygodniu: wtorek- klatka 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 plecy 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii sobota- biceps 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 barki 4 serie powtórzenia od 8-10 triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar Płeć: [...]