plan do oceny pomoc

oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg)

1 dzień:

WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6
ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6
ROZPIĘTKI 10 10 10

2 dzień:

MODLITEWNIK 12 10 10 8
HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8
SIÓDEMKI 3x

WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6
WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6
LINKI 3x

3 dzień:

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SIEBIE 10 10 10
UNOSZENIE RĄK NA BOKI 10 10 10

4 dzień:

WYCISKANIE ZA GŁOWĘ NA MASZYNIE ZA PLECY(nie wiem jak dokładnie się nazywa) 12 10 10 8
WIOSŁOWANIE 12 10 10 8
MASZYNA PRZYCIĄGANIE DO KLATKI 10 10 8 8

PRZEDRAMIE



pozdrawiam i czekam na komenatrze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 30dni

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT SIŁOWNIA

Dieta: co do diety to nie mam ułożonej szczegółowo ale ogólnie dziennie wchłaniam bardzo dużo białka i węglowodanów.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - mts91 w dniu 2009-01-30 14:54:16

bez nóg to nie trening

wiec jak ?

Połącz trojgłowy z klatką i dwugłowy z plecami lub na odwrót i 4 dzień daj nogi.