klatka

[...] Białko 15%% 437.23kcal = 109.31gram Tluszcz 30% 874.46kcal = 97.16gram Moja dieta jest nastawiona na redukcję. Co do treningów ćwiczę 3 razy w tyg areoby plus w pon. klatka w środę brzuch i nogi i w piątek tzw. Workout na drążku. Pozdrawiam i proszę o ocenę Wartości białek i węgli trochę odbiegają od wyliczonych(Mam nadzieje że nadwyżka [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem powalczyć z moją sylwetką, a chce się do tego przygotować bardzo dobrze od strony merytorycznej. Walkę chcę zacząć 13.01.2014 z racji, że zaczynam wtedy nowy semestr. Aktualnie próbowałem spalić tłuszcz a wyszło, że trochę masy nabrałem. Do rzeczy: wiek: 20; wzrost: 170; waga: 73,5; biceps: 34; udo: 62,5; łydka: 41; [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA [...]

[...] tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] TAK/NIE Dieta: nie mam, stosuje się tylko do podstawowych zasad żywieniowych. W dni treningowe pije koktajle masowe. Nie stosuje żadnych suplementów itp. Do tej pory ćwiczyłem następująco: Poniedziałek: biceps+triceps w superseriach Środa: klatka Piątek: plecy+biceps Sobota: barki+triceps Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-05 16:40:02

Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]

Witam, postaram się napisać zwięźle i szybko. Ważę 76 kg, zaczynając ćwiczyć na siłowni ważyłem 62 kg więc przybrałem 14 kg w rok. (Pół roku na diecie, pół bez) Osiągi skoczyły w górę co jest oczywiste. Podam także wymiary aby było dokładniej: Biceps: 37 Przedramię: 33 Klatka: 108 Brzuch: 88 Udo: około 52 Łydka: 40 Problem jest z tym, że [...]

Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 4l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 8. TRENING: bodyweight 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 110 -udo: 52 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: lekko ponad 3g -węglowodany: lekko ponad 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testosteronu + duraject po 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po 12,10,10,8,8,6) -wyciskanie sztangielkami skos 6x -rozpiętki 2x -francuskie do czoła 5x -prostowanie [...]

[...] proporcji między prawą a lewą częścią ciała. Kiedyś dużo grałem w tenisa stołowego i pewnie stąd te dysproporcje. Wygladają one następująco: - najbardziej irytuje mnie klatka - lewa jest dużo większa od prawej - prawy bark jest większy - prawy motyl jest widocznie większy - prawy biceps jest widocznie większy. Myślę o tym, aby wziąc się za [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300 mg ew , aktualnie lece enana 600 mg ew do tego wino 40mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ), drugim problemem jest dolna okolica brzucha nie znam się i nw czy to tłuszcz czy skóra po odchudzaniu, wydaje mi się ze bardziej skóra (stojac wyprostowanym nic poza klatka nie odstaje ale brzuszek jest miekki i przy pochyleniu sie raczej wylewa sie skora ;/ ). nie wiem co z tym robić jakieś ćwiczenia + kremy? prosze o porady jesli ktos [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

PRosze o ocene dietki, ewentualne korekty Nie piszcie ze mam teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 [...]

Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami?? Pon. klatka+triceps Śr. plecy+biceps Pt. barki+nogi Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

[...] mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s [...]

Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]