klatka

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w tygodniu to nogi, plecy i klatka 12 serii po 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu a reszta dwa razy? Zmieniony przez - Espem w dniu 2014-11-02 17:39:21

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] partie na treningu to ok tylko na boga nie lacz nog z plecami bo to najwieksze partie miesniowe. Przykladowy split: Poniedzialek: nogi (czworoglowe, dwuglowe, łydki), wtorek klatka barki, czwartek plecy( z prostownikami) piatek rece (biceps triceps i przedrami). jesli chodzi o godzie jest to indywidualna sprwa, jedni wola wieczorem inni po 2 [...]

pon-klatka(sztanga)skos g,d,biceps hantle i sztanga, wt-nogi sztanga, barki hantle,śr- plecy,triceps, czw-klatka hantle,skos g,d, brama, biceps brama hantle,pompki na por, itp., itd,.

%-) Seba jak z moich zostanie tyle co z Twoich, to będę zadowolony :-PP Roli zacząłem skupiać się na dokładnym ruchu, barki cofnięte, klatka wypchnięta i w każdym powtórzeniu na sztangach czy maszynach staram się jakby zgiąć gryf, nie myślę o wypchnięciu ciężaru tylko o ściągnięciu ramion, dłoni do siebie. Dłonie oczywiście zostają w miejscu, ale [...]

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 70 kg, martwy ciąg 105 kg, przysiad ze sztangą (nie sprawdzałem).

Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]

08.11.2014 DT sobota Melduję posłusznie że klatka i bicki styrane. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi więc wstawiam aktualną ankietę poniżej : Maj 2014 Listopad 2014 Pas: 68cm Pas : 72cm Biceps: 29cm Biceps Prawy 32 Lewy 31,5 Klatka: 91.5cm Klatka: 98cm Udo: 43.5cm Udo: 49,5cm Przedramię: 25cm Przedramie 29cm [...]

Dzisiejszy trening 5x5 klatka piersiowa na ławeczce plaskiej ostatnia seria 65 kg klatka piersiowa na hantlach 12x,10x,8x Biceps na modlitewniku na zmianę z tricepsem na wyciągu górnym,12x,10x,8x Biceps na hantlach na zmianę z francuskim wyciskaniem 12x,10x,8x oraz 10 minut pracy na gumach Po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic. Wieczorem BJJ a [...]

Coś takiego sobie ułożyłem jeszcze przed tym jak znalazłem tamten temat ^_^ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - [...]

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

[...] i ułożeniem się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie %-) Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad zdarza się nie wydolić, klatka zwykle ostatnia seria to max 5x, brakuje pary. Ramiona, bary - to robię w serii: arnoldki przerwa 30sek uginanie przerwa 30sek francuskie przerwa 2 min od nowa [...]

[...] : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]