klatka

Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA: 89 3. WZROST: około 187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Znajomy prowadzi mi dietę więc makra nie znam ale wieczorem mogę się zapytać :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa [...]

witam prosze was o pomoc i ocenę planu 1 dzień - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 2dzień - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami [...]

Witam. wiek 24 Trenuje 5 lat MC 200 Przysiad 150 Wyciskanie leżąc 155 Waga 90kg Pas 90cm Udo 66cm Klatka 115cm Bicepsy 4cm Dieta (k. 4100kcal B170g W370 100g Panowie prosze o pomoc, sprawa wyglada nastepujaco mam za soba cykl na meta+ test i jeden jeszcze meta tylko chyba to byla 100 i deka ale to bylo ponad 15 miesiecy temu i sam nie [...]

21 msc - staz bez przerwy wiek - 24 waga - 81 max: klatka - 160 mc - 180 reszty nie mierzyłem, nie mam parcia na maxy.. obwodowo się nie mierze, tylko bic - 43~~ bf - 13%~~ Nigdy nie robiłem PP więc chciałbym się zorientować czy takie coś może być :) Pozdrawiam PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka w sumie 2 lata onn 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWYCH OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12. [...]

WIEK: 39 2. WAGA: 111 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 114 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g na 1lg -węglowodany: jak najniej -tłuszcz: ograniczone do minimim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 na tydzien 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu i oponki spadek [...]

[...] (typ budowy) Tycia Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Jestem 4 tydzień na enan solo 250mg co 5dni. Ogólnie samopoczucie jest git występują lekkie problemy ze spaniem i czasami z rana [...]

[...] z poważniejszym planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: barki Pt: triceps + biceps Sob. i Nd: wolne Gdzieś się wrzuci brzuch i przedramiona. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, a chętnie wypróbuje taki typ [...]

Hej, 3 miesiąc robię 3 razy w tygodniu full body workout. Podoba mi się taki program i nie chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy [...]

Witajcie mam 16 lat myślę że to dobry wiek na lekkie wchodzenie w siłkę.Zakupiłem już ławeczkę wielofunkcyjną i teraz czekam na zamówione gryfy + 100 kg obciążenia. Na razie będzie to mój początek z siłka wiec znalazłem na forum taki plan : PONIEDZIAŁEK - TRENING WTOREK - WOLNE ŚRODA- TRENING CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TRENING SOBOTA - WOLNE [...]

[...] umieściłem w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

[...] mi ustalenie w jakie dni, jakie partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu). Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B: 350 WW: 700 T: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 16 tyg mostek: test 300/week 8. TRENING: PPL 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 4 lat on 11. POZIOM BF%: 12 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s deseczka ściski Piątek klatka+triceps+a6w+stretching+bieg wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s Sobota [...]

[...] zażywać kreatyny i tych innych proszków Proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: przestanie rosnąć oraz wyrobienie ciała biceps,klatka,i brzuch żeby nie był płaski jak jest teraz Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie ,bardzo częsta jazda na rowerze Dostęp [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka 100tab 2,prop solo 3 flakony 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam! Mam 15 lat 164cm i 50 kg Chciałbym trochę przybrać na wadze i mięśniach W domu dysponuję takim sprzętem Rowerek ( taki z TV Markieta :D) Agrafka AbSwing 1x hantla 3 kg 1x hantla 1.5 kg To co na razie mam , co radzilibyście mi dokupić Chciałabym rozwinąć klatkę piersiową, biceps, i nogi Moglibyście ułożyć mi jako taki plan dnia? Na razie [...]

[...] 2s 10x 15kg -Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 2s 10x 10kg -(w niedługim czasie będę miał drążek więc dorzucę ćwiczenia z nim) klatka -Pompki klasyczne 3s 12x -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 30kg barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s 8x 12kg Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]