klatka

[...] powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]

[...] jak w temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]

Staz 1miesiac Wzrost182 Waga95 Pas103 Biceps45 Udo61 Lydka41 Przedramie na wyprostowanej rece35 Klatka 120 Barki142 /SFD/2019/11/8/d0fb6c795c8548748943ca21a1e85ccf.jpg /SFD/2019/11/8/8a59176eea904ea885b524ed746a1705.jpg Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-11-08 11:10:39 Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-11-08 11:14:34 Zmieniony przez [...]

Poniedziałek Klatka - Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8 - Na ławce prostej 12/10/10/8 - Rozpiętki 10-12 Triceps -wyciskanie francuskie na siedząco 3x12 -wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8 -wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 2s 20-15 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 3s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce glowa w gore 2s 12-10 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 [...]

Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]

[...] FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

[...] pochylony do przodu, gdy leżę nic nie mrowi. Do tego mam lekkie szumy uszne, piszę to może być z tym powiązane choć nie wiem, szum akurat mi nie przeszkadza za bardzo. Brak witamin itp. odpada, miałem dużo różnych badan na krew, cały kręgosłup, klatka piersiowa wszystko było prześwietlone, nic nie wyszło ;/ Ktoś coś wie co mi może dolegać ?:-)

Witam!!! mam 15 lat i trenuje splitem systematycznie 2 miesiące teraz chce zmienić trening na następujący: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] mam basen ) chciałbym na czas wakacji. TRoche przypakowac nie chodzi mi tu o nabranie masy(wydaje mi sie że jest ona odpowiednia). Chodzi mi tu o sylwetke (kaloryfer, klatka). Nie posiadam żadnego specjalnego sprzętu.! (jedynie hantel który wazy w sumie 10 kg ,razem z gryfem,i jeden gumowy 4kg). Nie ukrywam, że nie chce zaszpanowac przed [...]

[...] powstanie jakas nowa sekcja i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej zalezy [...]

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]

[...] raczej wszystko w normie. Tu rodzi się moje pierwsze pytanie, mianowicie czy powinienem zacząć od lekkiej redukcji (nie ukrywam, że trochę tłuszczu miejscami się odłożyło-klatka, boczki, troche na brzuchu) czy przejść do treningu i diety na mase? Te pierwsze miesiące miały charakter ogólnorozwojowy, teraz zmieniam silownie na full [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo:63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg split, 2x sw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,pierwszy Prop solo,drugi prop i npp 8. TRENING: 4 razy w tyg plus 2 razy biegam 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad rok temu susta i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Powyzej roku 11. POZIOM BF%: [...]