klatka

Poniedizałek: (klatka, barki, triceps, łydki,) -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) [...]

18 lat 83 kg 186 cm biceps 38 cm udo 58 cm talia 82 cm staz ok 14 miesiecy celem jest dobra rzezba polaczona z masa bralem:monohydrant kreatyna i jablczan trec kwota: d0 200 pln chudy klatka wycisk 95 kg dieta jest Jakie macie propozycje odzywek ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz [...]

A Nogi: - przysiad 3s. Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed Glowy 2- 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - klasyczny martwy 3s Plecy: - [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

[...] wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na [...]

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]

Klatka lejkowata - pewnie to masz - to wada, którą koryguje się chirurgicznie. Ćwiczeniami da się nieco zamaskować tą wadę, ale nie da się jej w ten sposób zniwelować.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

okey, oto nowy plan, glownie chodzi mi czy ilosc serii i powtorzen nie bedzie za duza/mala, Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] postawy? ->czy kolejność ćwiczeń jest dobra? ułożyłem ją na podstawie planu ze znanego czasopisma kulturystycznego; inne kolejność ćwiczeń (niż ta moja) jakie były, to: klatka->naramienne->grzbiet->biceps->dalej tak jak u mnie albo: klatka->naramienne->triceps->grzbiet->biceps->uda->dalej tak jak u mnie; może [...]

a potrafisz wyjaśnić dlaczego się nie nadaje? 3 dni są rozłożone na różne mięśnie tak, aby się wzajemnie nie obciążały, po reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej [...]

IMO ogolnie juz calkiem ,calkiem plan, ale jesli zalezy ci na szybkich przyrostach do dal bym tak: Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos sztanga 8/6/6/ uginanie przedramion ze sztangą stojac 8/8/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wznosy bokiem 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie [...]

Ćwiczę 6mc…. z klatką nie mam problemu. Przez cały okres ćwiczeń miałem tak rozpisaną klatkę i nieraz ćwiczyłem nawet 2 razy w tyg. Muszę ją troszkę podciągnąć, bo wyglądam jak flak.

[...] (ww). Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą stosuje rano i po treningu. W tym tygodniu trening jeszcze nie tak intensywny we wtorek klatka, naramienne, tricepsy, brzuch i aeroby. Fotkę nowych supli wrzuce jak tylko do mnie dotrą. Pozdrawiam i czekam na opinie

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps pozdro