klatka

Wtedy gdy trenowałem 6x w tygodniu? Podobny do tego, który wrzuciłem, tylko: poniedziałek, czwartek - klatka+tric wtorek, piątek - plecy+bic środa, sobota - nogi+barki tyle, że ćwiczeń było mniej i wykonywałem je na bardziej lajtowych ciężarach. Były to takie treningi po 45 minut dziennie, gdyż miałem całe dni zawalone szkołą i pracą i ledwo [...]

czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x MAX UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x MAX SKRĘTY TUŁOWIA na maszynie . 2x100 Będzie oK? + maszyna SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (taka maszyna gdzie zginają się nogi z klatką piersiową. Nie wiem jak ją opisać) I jeszcze pytanie. Czy jeżeli robie np podciąganie na drążku wąskim chwytem 5 serii po 5 [...]

[...] fajnie wtedy ,,rozrywa'' klatę i robi się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to [...]

[...] i nawet jeżeli ciężko pracowaliśmy fizycznie to nie ma sposobności na to aby jakikolwiek sposób ją wytrenować bez odpowiedniego treningu. Najpierw zacząłbym od podstawowego planu który będzie ukierunkowany na całe ciało a po pięciu, sześciu latach treningów jeżeli klatka nie będzie się zmieniać to znaczy że faktycznie genetycznie jest słaba.

[...] piersiowej to ona po prostu zawsze będzie słaba i mała. Przy czym jak jeszcze zredukujesz tkankę tłuszczową to z klatki piersiową nie będzie na pewno lepiej ponieważ jej po prostu brakuje masy mięśniowej i to trzeba zmienić żeby tak klatka piersiowa wyglądała lepiej. A najlepiej przetrenować ją na siłowni, ale nie tylko ją tylko wszystkie partie.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"-15,15 podciaganie na drazku 3s max Ogólnie średni plan ;] Ułóz w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona I daj znowu do oceny.

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

[...] czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps biceps itd a u mnie jest [...]

Trenuj głównie duże partie. Plecy klatka uda:)a barki bicepsy tricepsy łydki to dodatek do dużych partii:)

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

skorygowałem plan wg tego co mi napisałeś i wyszło coś takiego Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg [...]

Plan treningowy, na razie to 3 razy w tyg klatka 3 serie ten sam ciężar mniej więcej inna ilość ruchów (staram się dojść do 5 na ostatnim treningu według schematu):

Przepraszam za spam... teraz zmieszczę się w jednej odpowiedzi: więc klatka według schematu jakiś ciężar przez 2 tygodnie: ciężar X 2 pwt X 3 serie 3pwtx3serie 2pwtx3serie 4 pwt X 3 serie 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na [...]

[...] 110/3 130/5,2,2 SQ 20/10 45/5 65/5 77.5/5 72.5/5 82.5/5 BNP 40/5 47.5/4 52.5/4 MC 87.5/3 82.5/3 92.5/3 TRIC 37.5/8 40/8 42.5/8 45/8 47.5/5 Wrażenia: coraz więcej siły w nogach i plecach, klatka przeciętnie jak na to że byłem wypoczęty, przy 4rtym ruchu straciłem pozycję (śliska koszulka) i dwa ostatnie były ciężkie ale samemu. Od piątku 135kg.

[...] barki) po dorzuceniu 1 serii na każde ćwiczenie wychodzi 9 serii na tą grupę, czyli dolna granica budowania masy. Jak myślicie, czy dorzucać dodatkowe serie bądź ćwiczenia na plan 1.(klatka, plecy) bądź plan 3. (nogi) tak aby było minimum 12 serii na daną grupę? Jak wiem to jest dolna granica do budowania masy na większe partie mięśniowe.

[...] tymi hantelkami 3kg to raczej sobie krzywdy nie zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dana White potępia atak Jorge Masvidala, ale twierdzi, że Colby Covington naruszył "męski kodeks" Prezydent UFC, Dana White, nie pochwala walk swoich zawodników poza klatką, ale w przypadku Jorge Masvidala i Colby'ego Covingtona nie jest zaskoczony, że do takiej sytuacji doszło. White po raz pierwszy wypowiedział [...]